Vet is een van die woorden die automatisch zou zeggen – uitgesloten als een verwijzing naar een dieet gemaakt.
Aan de andere kant is er een dieet, genaamd Ketogeen Dieet, beweren dat een verlies van maximaal 3 kilo is mogelijk door de consumptie van vet voedsel.
Klinkt helemaal ongelooflijk, maar is het mogelijk eindelijk?
Dit artikel zal zorgen voor de nodige hulp voor te zoeken of deze belofte van de specifieke dieet waar is of niet.
Zo is het ongelooflijk?
En toch nee! Wanneer het dieet is goed gestructureerd, lichaamsvet wordt verbrand en een verlies van het gewicht is bereikt, zijn er geen beperkingen op vet voedsel geconsumeerd.
Hier is de vangst. Praten over vet consumptie betekent dat de consumptie van voedingsmiddelen met goede vetzuren en niet ongezond vet.
Als een kwestie van feit Ketogeen Dieet heeft meerdere voordelen voor het organisme en dit is de reden voor het hebben van zo veel volgers en supporters wereldwijd!
Hieronder is een korte lijst van voordelen bij het Ketogeen dieet wordt toegepast op iemands dagelijkse routine:
- vet verbranden
- verminderde eetlust
- het verlagen van de bloeddruk
- afname van de insuline-niveau
- controle van de triglyceridenwaarden
- verbetering van de maag-darmkanaal functie
- normale spijsvertering
- strijd tegen acne
- hogere energie
- betere prestaties
Het biedt ook voordelen tegen:
- verschillende vormen van kanker
- De ziekte van Alzheimer
- epilepsie
- diabetes mellitus
- hart-en vaatziekten
- De ziekte van Parkinson
- polycysteus ovarium syndroom
- hersenletsel
Inhoud
- Ketogeen Dieet – Wat is het
- Ketonen – Wat ze zijn en naar wat ze serveren
- Ketogeen Dieet – Wat u moet weten voor de start
- Ketogeen dieet – Types
- No. 1: Standaard Ketogeen Dieet
- No. 2: Gerichte Ketogeen Dieet
- No. 3: Cyclisch Ketogeen Dieet
- No. 4: Hoog-Eiwit Ketogeen Dieet
- Ketogeen Dieet – Hoe het werkt
- Ketogeen Dieet – afslanken
- Ketogeen Dieet Is een Gezonde Voeding?
- Ketogeen Dieet – Wie moet niet gebruiken
- Ketogeen Dieet – Waarom zo populair
- Ketogeen Dieet – Voedingsmiddelen te vermijden
- Ketogeen Dieet – Voedingsmiddelen de voorkeur te geven
- Ketogeen Dieet – Is de koffie toegestaan?
- Ketogeen Dieet – Helpt bij het "bouwen" van spiermassa?
Ketogeen Dieet – Wat is het
Ketogeen dieet is een dieet plan, oorspronkelijk opgericht in de jaren 1920. Het oorspronkelijke doel van dit dieet plan is niet om gewicht te verliezen, maar om de ondersteuning van patiënten met epilepsie.
Het gebruik van een Ketogeen Dieet is dus zuiver therapeutisch. Het koolhydraatarm dieet vereist door het Ketogeen Dieet – volgens deskundigen leidt het lichaam van een proces genaamd "ketose"!
OPMERKING: Ketose is het volkomen normaal metabole toestand van het organisme, waar het vet wordt gebruikt als "brandstof" en een "drijvende kracht" in plaats van glucose meestal afgeleid van het eten van koolhydraten in voedingsmiddelen geconsumeerd.
Door de catheterisatie proces, het organisme wordt gedwongen om de productie van energie uit het lichaam van de reeds opgeslagen vet, wat betekent dat de vetverbranding wordt geactiveerd (dat leidt tot het verlies van het gewicht).
Ketonen – Wat ze zijn en naar wat ze serveren
Ketonen zijn een chemische stof, geproduceerd via het proces van oxidatie van het vet opgeslagen in het lichaam van de punten.
Dus wat gebeurt er met ketonen?
Wanneer het organisme niet meer glycogeen in de lever, wordt gedwongen om te produceren, de zogenaamde ketonen voor het genereren van waardevolle hoeveelheden energie.
Hoe is dit gedaan?
Met behulp van het vet opgeslagen in de vetcellen. Dit is het geval als de persoon op een laag calorie dieet, zodat de verbruikte calorieën uit je dagelijkse maaltijden minder dan wat het lichaam nodig heeft, en als gevolg hiervan extra energie die wordt geproduceerd door de ketose te voldoen aan de dagelijkse behoeften.
AANDACHT: Dit betekent dat voor een ketogeen dieet succesvol te zijn, de bron van energie voor het organisme moet de goede vetten en niet de koolhydraten!
Dus het organisme gaat in het ketose proces en in plaats van de verbranding van koolhydraten, vet verbrandt metabolisch!
Ketogeen Dieet – Wat u moet weten voor de start
Voordat het organisme komt een ketogeen dieet en het ketose proces, is het noodzakelijk te beschikken over een interval van aanpassing aan deze nieuwe voeding gewoonten.
Deze tussentijdse aanpassing van de periode kan variëren van een paar dagen tot een paar weken, afhankelijk van hoe elk organisme reageert op de nieuwe dieet-regels!
Let op: Het is heel gebruikelijk voor een persoon te hebben van bijwerkingen tijdens deze tijd. Dit verschijnsel heet "Keto-Griep", d.w.z. de griep van ketose.
Hieronder een lijst van enkele van deze symptomen tijdens de aanpassing fase genoemd Keto Griep:
- diarree
- spierkrampen
- vermoeidheid
- misselijkheid
- maag die van streek is
- geestelijke verwarring
- lage bloedsuikerspiegel
- gebrek aan energie
- constant gevoel van honger
- het hunkeren naar
- ongemakkelijk ademhaling
In het bijzonder onaangename ademhaling is een kenmerk van een succesvolle ketogeen dieet! Dit is omdat het ketose proces produceert een keton, genaamd aceton, als gevolg van de stofwisseling van vet opgeslagen in het lichaam en het is verantwoordelijk voor deze onaangename adem!
Na een periode van aanpassing (gekenmerkt als de meest moeilijke fase van het dieet), het organisme is aan te passen aan de nieuwe orde van de dingen. Het is nu begin te krijgen van de benodigde hoeveelheid energie uit lichaamsvet en het lichaam begint te eisen, minder eiwit in de spieren (voorheen nodig voor de koolhydraat-metabolisme).
Dit betekent automatisch dat de snelheid waarmee de spieren worden catabolized ook afneemt, zorgen intact lean body mass, de bescherming van de spier winsten verkregen via trainingen, en op de dezelfde tijd stammen het lichaam van overtollig lichaamsvet. Daarnaast is eiwit verliezen worden geminimaliseerd!
Ketogeen dieet – Types
Het Ketogeen Dieet is niet slechts één. Er zijn 4 varianten van hetzelfde dieet logica zodat een persoon kan kies de meest geschikte.
Een snelle blik op de 4 soorten Ketogeen Dieet en hun voordelen.#
No. 1: Standaard Ketogeen Dieet
Dit is de meest populaire vorm en is gebaseerd op zeer lage koolhydraten en het hoge inname van vet. Altijd goed vet. Een typische ketogeen dieet bevat meestal:
- 75% vet
- 5% koolhydraten
- en 20% eiwit
No. 2: Gerichte Ketogeen Dieet
Deze vorm van het ketogeen voeding is geïndiceerd voor mensen die trainen, waarbij je een grote energie bedragen om te gaan met hun zware workouts.
Dus tijdens de training periode, kan de toevoeging van koolhydraten en maaltijden.
No. 3: Cyclisch Ketogeen Dieet
In deze vorm is het Ketogeen dieet volgt een circulaire schema van high-fat ketogeen dagen afgewisseld met een hoog gehalte aan koolhydraten dagen. Meestal is de verhouding 5:2
No. 4: Hoog-Eiwit Ketogeen Dieet
Tot slot, in deze vorm, het Ketogeen Dieet is in principe hetzelfde als het standaard formulier, alleen met aanzienlijk meer eiwit inname.
Dus dagelijkse inname verhouding wijzigingen:
- 60% vet
- 5% koolhydraten
- en 35% eiwit
Van de 4 Ketogeen voeding plannen hierboven vermeld, de 1e en 4e zijn gevonden om de meeste van bepaalde resultaten, die worden onderzocht, uitgebreid onderzocht en weergegeven als zeer efficiënt.
Ze kunnen gebruikt worden door iedereen, ongeacht zijn van gewicht en conditie.
Integendeel, de 2e en 3e soorten zijn voornamelijk gericht op mensen met een harde training programma, als professionele sporters of bodybuilders, waarvan de voedingsbehoeften zijn veeleisender!
Ketogeen Dieet – Hoe het werkt
Zoals reeds vermeld, het Ketogeen Dieet is gebaseerd op een lage inname van koolhydraten.
Wanneer het glycogeen in de lever bereikt een laag niveau, het organisme produceert ketonen en biedt aanzienlijke hoeveelheden energie uit opgeslagen vet.
Het proces heet ketose en verhoogt de verbranding van lichaamsvet als brandstof voor het lichaam.
Ketogeen Dieet – afslanken
Er is geen veilige aantal voor de exacte gewicht verlies kan worden gegeven, is afhankelijk van diverse factoren en vooral op iemands lichaam.
Het kan echter gesteld worden dat een verlies van 1 kilogram gemiddeld is mogelijk voor elke week van het Ketogeen Dieet.
Ook wordt opgemerkt dat, vooral in de vroege dagen, waarschijnlijk een hoger gewicht verlies wordt gezien als gevolg van de intense diureticum proces van ketose.
Dus in de eerste 4 kilo van de eerste maand extra 2 – 4 extra kilo ' s kunnen worden berekend.
Ketogeen Dieet Is een Gezonde Voeding?
In het algemeen zijn wij niet ondersteunen het idee van het voedingsplan, exclusief voeding elementen.
Echter, het Ketogeen Dieet suggereert een koolhydraatarm dieet plan, één van de voedingsstoffen die niet nodig zijn in grote hoeveelheden door het organisme.
Let op: Hoewel glucose – afgeleid van koolhydraten metabolisme – is de basis van de hersenen "voedsel", het is wetenschappelijk aangetoond dat het werkt net zo goed (zo niet meer efficiënt) met ketonen als goed.
Ketogeen Dieet – Wie moet niet gebruiken
Het is een extreem dieet te duwen van het organisme voor het produceren van energie uit opgeslagen vet. Ketogeen Dieet is niet geschikt voor mensen met:
- carnitine deficiëntie
- nierstenen
- nierfalen
- de geschiedenis van pancreatitis
- probleem met beta-oxidatie van vet
- ncreased leverenzymen
Ketogeen Dieet – Waarom zo populair
Volgens een wetenschappelijke studie, het Ketogeen Dieet kan bereiken 2,2 keer groter en meer effectieve gewicht verlies, zelfs zonder het tellen van calorieën maaltijden (altijd binnen de grenzen van het redelijke).
De meeste ketogeen dieet gebruikers beweren te hebben gezien dat een hoger gewichtsverlies dan een laag vet dieet zonder hongergevoel op hetzelfde moment.
Ketogeen Dieet – Voedingsmiddelen te vermijden
Zoals reeds vele malen, Ketogeen Dieet is een koolhydraatarm dieet. Daarom is een hoge koolhydraat voedsel moet worden vermeden of op zijn minst verbruikt in zeer kleine hoeveelheden.
Sommige voedingsmiddelen zeker vermeden (per categorie) zijn:
- snoep
- pasta
- brood
- rijst
- granen
- frisdranken
- vruchten (met uitzondering van bessen)
- bollen (aardappelen, wortelen, zoete aardappelen, rapen, radijs, bieten)
- groenten, groene bonen, erwten, linzen, bonen, kikkererwten, tuinbonen)
- cookies
- industriële snacks
- verwerkte levensmiddelen
- alcoholische dranken
- dieet & suikervrije producten
- standaard sauzen
- verpakt vruchtensap
Ketogeen Dieet – Voedingsmiddelen de voorkeur te geven
Enkele van de essentiële voedingsmiddelen voor een efficiënte ketogeen dieet zijn:
- vlees
- eieren
- vis (vooral vette vis)
- kaas
- boter
- noten
- avocado
- groenten (weinig koolhydraten)
- olijven
- donkere chocolade
OPMERKING: Groenten, weinig koolhydraten zijn groene bladgroenten, tomaten, paprika ' s en uien.
Ketogeen Dieet – Is de koffie toegestaan?
In het ketogeen dieet, cafeïne consumptie is zeer nuttig, want het stimuleert het organisme en geeft energie.
Zeker de toevoeging van suiker of andere zoetstoffen is niet toegestaan.
Door toevoeging van room of melk is toegestaan.
Ketogeen Dieet – Helpt bij het "bouwen" van spiermassa?
Ja en nee. Het zal niet voorkomen dat de heropbouw van spieren, maar kan zeker niet werken voor een training zoals een koolhydraten dieet.
Er is altijd een risico van verlies van spiermassa, bij het volgen van een dieet.
Echter, door de ketonen en hoge eiwit inname, dit risico is kleiner en bijna volledig geëlimineerd als een krachttraining workout wordt gevolgd.