Vet Verbranden
De hoge bedragen van het lichaam vet te veel problemen, niet alleen het presenteren van een fout in uw blik, maar het verzenden van de borden voor de ontwikkeling van negatieve effecten op uw gezondheid.
Dit is makkelijk te vinden op de aanwezigheid van vet op ons lichaam, terwijl het moeilijke deel gebeurt op het moment dat een persoon met een vet probleem denkt of pogingen om het te verliezen.
Iedereen die heeft geprobeerd in het verleden kon gemakkelijk bevestigen van deze verklaring.
Echter, het goede punt voor alle menselijke wezens, dat ons lichaam is als een "machine". Hoe meer u zich bezighoudt met deze machine, hoe beter de conditie.
Wij zorgen er altijd voor dat we niet laten "verroest", terwijl het tonen van de zorg en aandacht die wij onderhouden van zijn werk op het maximum.
De meeste mensen bezig zijn met dit proces – van vet en gewicht eliminatie – zijn gericht op het verlies van lichaamsvet, en zeker de ontwikkeling van spiermassa, die zal produceren een gescheurd en goed gevormd lichaam.
Toch is de schaal heeft een andere aanpak en kon nooit een gunst aan iemand. Het is echt jammer, veel zou je denken, maar dit is de realiteit.
Het gebeurt heel vaak, zo niet elke keer dat u probeert om te slagen op deze moeilijke doel van gewicht of vet verwijderen, waardoor u zich een frustratie, terwijl op hetzelfde moment dat u wilt stoppen met deze poging en probeer om te vergeet van alles.
Zelfs met regelmatige lichaamsbeweging en een zorgvuldig dieet, de weegschaal blijven teleurstellen!
Maar raak niet in de war, je doel is om zich te ontdoen van lichaamsvet!
Hier is het eerste punt is duidelijk.
Verlies van lichaamsvet is één ding, terwijl afslanken is een andere.
Dit krijgen in uw gedachten duidelijk voordat je verder gaat.
Op de praktische kant nu, hoeft niet te worden verward met de nummers weergegeven door de schaal ook in het geval u denkt dat dit absoluut frustrerend. Kun je beter stoppen met kijken naar hen. Ze maken geen gevoel voor uw inspanning om uw doel te bereiken.
Het lichaamsgewicht bestaat lichaam vet en spierweefsel gewicht.
Dus in het geval van een regelmatige lichaamsbeweging is gevolgd en een goede voeding is gehandhaafd, zal de weegschaal nog steeds dezelfde nummers of nummers slechts met een zeer klein verschil van die aan het begin van het proces.
Take it easy. Raak niet in paniek. Alles gaat goed.
Hier is waarom.
Neem het geval van een total body fat een gewicht van 4-5 kilo. Het volgen van de opleiding in de sportschool die je hebt opgedaan een totaal van 3 kg spierweefsel. Fijn.
Nu gaan we naar de schaal zijde. Het toont ongeveer 1-2 kg minder, terwijl het in feite de werkelijke verlies is 4-5 kg en een steviger lichaam en goed getrainde spieren.
Dus het effect zien in de spiegel is van de echte. De schaal kan niet geven u de echte beeld van wat er gebeurt, of de waarheid te vertellen over wat het is volbracht!
Soms weegschalen moeten worden genegeerd omdat ze leugens vertellen op een manier.
Inhoud
- Beperk uw maaltijden, altijd in een redelijke maatregel
- Training, opnieuw en opnieuw
- HIIT Programma – Wat het is
- Eiwit in de voeding
- Regelmatig kleine maaltijden per dag!
- Koolhydraten: Veel, weinig of helemaal geen?
- Vet: Ja of nee? Waar, wanneer en hoeveel?
- Een goede nachtrust betekent ... afslanken!
- Veel water voor maximale hydratatie
- Deal met ontstekingen
- Don ' t rush – een persoonlijk ritme
Beperk uw maaltijden, altijd in een redelijke maatregel
De grotere fout ooit gemaakt in deze inspanning is een plotselinge verandering op onze voedingsgewoonten, in een poging om de invoering van een dieet, het heel moeilijk soms, als de eerste stap in de richting van het verlies van vet.
Honderden harde en strenge diëten, voedingsprogramma ' s met geen koolhydraten of vet, uiteindelijk in een tegendeel dat het gewenste effect.
Dit is een enorme vergissing. Let op dat.
Niet verrassen uw organisme. Het zal reageren en produceren precies tegenovergestelde resultaten
Dit is de methode om de kracht van uw organisme in een staat van shock!
Een plotselinge gebrek aan energie en calorieën uit de dagelijkse maaltijden maakt uw organisme van mening dat het in een toestand van honger en dus in een toestand van nood.
Dus, het reageren op een redelijke manier om te overleven vermindert de stofwisseling.
Het toepassen van deze maatregel, organisme zorgt ervoor dat zult geen honger en zal in staat zijn van het overwinnen van deze moeilijke situatie slechts geactiveerd door de persoon zelf.
Hier is wat er gebeurt werkelijk.
Het vertragen van het organisme van de stofwisseling, het wordt niet in staat van het verbranden van lichaamsvet drastisch, wat betekent dat je uiteindelijk precies het tegenovergestelde van het gewenste resultaat heeft geleid.
Deze ' metabole vertraging plaatsvinden, is het rechtstreekse gevolg van de oligothermic gevolgd door de betrokkene, wordt een systematische en ernstige fout van zowel mannen en vrouwen.
Bovendien, de kwaliteit van het voedsel moet worden verbeterd.
Vermijd ongezonde en calorierijke voeding, voorkeur voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, vezels, vitamines en waardevolle sporenelementen!
Verwijzend naar een geleidelijke afname van de calorieën betekent een lichte daling in de dagelijkse calorie-inname per week, totdat het gewenste aantal bereikt is.
Dus als een totaal van 2200 calorieën per dag verbruikt en de belanghebbende wenst te verliezen kilo lichaamsvet, dan is de calorie-inname zou moeten worden teruggebracht tot een inname van ongeveer 1500 calorieën. U kunt dus het verminderen van ongeveer 200 calorieën per week tot en met de figuur van 1500 calorieën, wat is de gewenste limiet is bereikt.
Training, opnieuw en opnieuw
Voor het bouwen van uw lichaam (het verlies van lichaamsvet en het versterken van uw spieren) er is geen andere weg dan de reguliere (vaak pijnlijk!) lichamelijke oefening.
Echter, niet alleen denken dat het draait om de hoek van uw huis of gaan de trap op naar het kantoor eens een dag, het zal genoeg zijn om je gewicht te verliezen. Er gebeurt niets eenvoudig, er is geen magie meer. Het is een taai proces, veeleisende bepaling, zware inspanning en een echte concentratie op het doel.
Om vet te verbranden effectief met zichtbare resultaten weergegeven volg je een intensieve en vermoeiende fysieke activiteit.
De HIIT methode wordt beschouwd als de perfecte manier om het versterken van je lichaam, je spieren trainen en smelt alle overbodige vet.
HIIT Programma – Wat het is
Het is een hoge intensiteit van de workout programma, afgewisseld met korte rustperiodes. Volgens deskundigen, is deze workout programma heeft een hoog slagingspercentage, in een zeer korte tijd inderdaad.
Eiwit in de voeding
Eiwitten zijn alles om de spieren te versterken en het herstel van het lichaam.
In het geval dat de vraag "Waarom moet ik de zorg over dit? "Ik wil alleen om vet te verbranden"
Dan, hier is het antwoord op deze twee vragen:
Als de spiermassa is toegenomen, zo is het lichaam van de stofwisseling, wat betekent dat het lichaam verbrandt meer vet dagelijks en daarom verbrandt lichaamsvet (zeker indien er geen verhoging van de calorie-inname van de dagelijkse maaltijden wordt verricht).
Naast hogere eiwit-inname via de voeding helpt voor het behoud van de spiermassa intact, zodat een verlies van slechts puur vet is uitgevoerd.
Regelmatig kleine maaltijden per dag!
Regelmatig kleine maaltijden (ongeveer elke 3 uur) hennep de persoon een vol gevoel, terwijl ze het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen en zeker energie.
Deze manier het metabolisme werkt op maximaal en de vet verbranding in het lichaam is verhoogd (de hele dag lang en niet alleen tijdens de training periode).
Zodat voedingsstoffen uit de maaltijden worden beter geabsorbeerd, dus het vermijden van de katabole toestand van het lichaam.
OPMERKING: Katabolisme is de toestand waarin het lichaam gedwongen zijn (door een lange periode van honger) te verbranden spiermassa in om energie te besparen. Dus als de maaltijden zijn te ver uit elkaar, het lichaam hongerig en het katabolisme proces begint!
Het moet ook bekend zijn – zoals eerder vermeld – dat het lichaam (voor de overleving redenen) zodra het voelt invoeren in een ontbering en honger staat heeft de neiging om op te slaan elke voeding als lichaamsvet, waardoor de stofwisseling (dat is de brandwonden van dit vet).
WAARSCHUWING: Kleine maaltijden betekenen voedselrijke maaltijden en niet een chocolade croissant of een koekje elke 3 uur! Een salade van het seizoen, sommige noten, fruit, mager vlees, vis, eieren of yoghurt zijn een aantal goede keuzes te worden opgenomen onder de eetgewoonten.
Koolhydraten: Veel, weinig of helemaal geen?
Ze gebruikt om te zeggen dat om gewicht te verliezen moet je op te geven alle koolhydraten uit je dieet.
Tegenwoordig zeggen de deskundigen "Voor alles is er een maatregel"
Wanneer geconsumeerd, goed en met een maatregel, dan koolhydraten zijn zeer waardevol.
Dus, onnodige en "slechte" koolhydraten uit je dieet en hen gezond te houden, voor het ontvangen van alle voedingsstoffen en energie die nodig is voor uw harde trainingen.
Het is niet alleen belangrijk "hoeveel" koolhydraten worden verbruikt of "waar ze vandaan komen".
Het is even belangrijk als deze zijn gebruikt. De tijd geselecteerd voor het verbruik van een koolhydraat maaltijd is van cruciaal belang wanneer een poging wordt gedaan om zich te ontdoen van lichaamsvet en gewicht te verliezen.
Dus het is aan koolhydraten, voornamelijk in uw ontbijt maaltijd is de maaltijd die het verstrekken van het organisme met de hogere hoeveelheid energie.
Koolhydraten kunnen ook worden toegevoegd aan de snacks rond je trainingen zo goed, dus het lichaam heeft energie en uithoudingsvermogen.
Vet: Ja of nee? Waar, wanneer en hoeveel?
De indruk dat er, voor het verliezen van vet is nodig om te stoppen met het eten van vet in uw dieet is zeer onjuist.
U wilt om vet te verliezen? Dan eet vet.
Zeker we zijn niet over ongezond voedsel en slechte vetten.
Toe te voegen in uw dieet O3 goede vetzuren en samen met uw gezondheid, conditie worden verbeterd.
De oprichting van O3 goede vetzuren in de voeding verhoogt de verbranding van lichaamsvet en opbouwen van spiermassa.
Trouwens, iets te bekend – goede vetten helpen om het lichaam te genezen sneller na een harde training.
Hieronder zie je een aantal goede voeding op te nemen in het dieet:
- vette vis
- noten
- avocado
- eieren (vooral dooiers)
- olijfolie
- visolie
- zaden
Een goede nachtrust betekent ... afslanken!
Het is belangrijk om een plan te volgen van de juiste en kwaliteit van de slaap in je dagelijkse leven.
Een goede nachtrust bevordert het proces van de vetverbranding in het lichaam en bevordert gewichtsverlies, zeer belangrijk voor een goed en gezond lichaam.
Bovendien blijkt uit een wetenschappelijke studie, mensen slapen goed zijn 33% meer kans om succesvol te verliezen overbodige kilo ' s.
Veel water voor maximale hydratatie
Er kan een gevoel van het opblazen van het lichaam door het drinken van veel water in feite is dit een geweldig cadeau om het lichaam.
Niet voldoende inname van water maakt het moeilijk het proces voor het verwijderen van gevaarlijke toxines uit het lichaam, ook het voorkomen van de verbranding van vetzuren en het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Deal met ontstekingen
U weet het misschien niet, maar de ontsteking (chronische) schade van de hormonale balans waardoor er een sterke toename van hen, wat leidt tot een verlies van waardevolle spiermassa en – helaas – de grote ophoping van lichaamsvet, voornamelijk in de buik vet opslaan van punten.
Ook voedingsmiddelen met verzadigde of trans-vetten moet worden vermeden.
Don ' t rush – een persoonlijk ritme
Haasten en angstig om te verliezen onmiddellijk alle overbodige kilo ' s en zich te ontdoen van lichaamsvet, is niet van plan om mee te helpen.
Neem de tijd en geef het lichaam de tijd om te gaan met de nieuwe voedings-situatie.
Duw niet tegen het lichaam uit te voeren sneller dan het kan, meer dan het zou moeten, en vooral wat het beste is voor de individuele gezondheid.
Een goede verlies tarief is ongeveer 1 kg vet per week en niet meer dan dat. Zo vorm je dieet op een dergelijke manier in staat te zijn het bereiken van dit verlies.
Geleidelijk verminderen van de calorieën verbruikt in de maaltijden, dat is ongeveer 300 minder per dag.
Deskundig advies krijgen voor begeleiding naar de beste voor de persoonlijke wensen en eisen.
Vergeet niet dat elk organisme verschilt, dus reageert op een andere manier.
Een diëtist en een trainer zijn de beste ondersteuning voor een veilige geleiding langs deze harde inspanning.