Ochtend-Eiwit Maaltijd | Slanker & Sterker - Waarom?

Ochtend-Eiwit Maaltijd ...

Als de dag begint, het lichaam heeft energie nodig, dus het ontbijt wordt beschouwd als de "koning" van de maaltijden.

"In de ochtend eten als een koning,' s middags als een heer en 's avonds als een bedelaar", zeggen de mensen, het uitdrukken op een manier die de regel toegepast op onze dagelijkse maaltijden.

De hoeveelheid en het soort voedsel geconsumeerd in de ochtend zijn de twee belangrijke parameters onder de loep genomen.

Ieder individu heeft zijn eigen gewoontes, een feit geverifieerd door de verschillende antwoorden ontvangen wanneer dezelfde vraag wordt gesteld aan verschillende personen. Bepaalde personen hebben een volledige maaltijd als ontbijt, terwijl anderen drinken gewoon een kopje koffie, voor vertrek naar het werk. Eieren en spek voor sommige, of chocolade croissants voor anderen.

Inhoud

• Echter, hoe het ontbijt invloed op onze fitheid, gezondheid, gewicht of activiteit en psychologie gedurende de dag?
• Croissants of eieren?
• Wat is de hoeveelheid eiwit nodig?
• Geen koolhydraten beschikbaar als optie?
• Ochtend-Eiwit Maaltijd : Wat is er mis, of rechts?
• Is een fruit - & groentesappen het recht voor het ontbijt?
• Eiwit ontbijt voor diabetes

Echter, hoe het ontbijt invloed op onze fitheid, gezondheid, gewicht of activiteit en psychologie gedurende de dag?

In de ochtend, de "machine" die kan nooit beginnen met een enkele koffie.

U kan niet hongerig voelen, of je voelt je gewoon een sterke koffie om je wakker te maken om te gaan werken.

Niettemin, dit is een enorme vergissing.

De hele nacht het lichaam is onder een soort van snelle voor ongeveer 8 uur, dus moet de energie in de ochtend om uit te voeren alle basisfuncties. Zelfs als je niet hongerig voelen, het lichaam nodig heeft, "brandstof" voor alle vitale organen te werken, inclusief de hersenen.

Het overslaan van een maaltijd – en vooral de ontbijt – kan ernstige gevolgen hebben voor de manier waarop je lichaam werkt, op de eetlust en de snelheid waarmee voedsel verteerd wordt.

U hoeft geen grote hoeveelheden als je voelt dat je het niet nodig hebt, maar een kleine, maar "slimme" snack is in staat van het stimuleren van uw lichaam, het reguleren van de stofwisseling, het slijpen van uw denken en de waarneming, ook verheffend op het humeur.

Croissants of eieren?

Wat is de Morning Proteïne Maaltijd ?

Zoals gezegd, verschillende gewoonten aan eten en smaak aan het ontbijt bestaat onder de mensen. Bepaalde personen liever een eiwitrijke ontbijt (eieren, spek, per voorbeeld), terwijl anderen een rijke koolhydraten en suiker ontbijt (zoals croissants, gebak, donuts, muffins, boter & jam, brood, karnemelk, zelfs met boter & honing).

Wat is de juiste of de verkeerde, immers?

Eiwit maaltijden zijn mogelijk niet geven u deze instant boost aan energie voelde met de suiker en koolhydraten, maar ze leveren grote hoeveelheden energie voor een langere tijd.

Aan de andere kant, koolhydraten bieden een plotselinge boost van energie, moe en hongerig weer op.

Trouwens, zowel koolhydraten en suiker verbruikt in de maaltijden bieden "lege" calorieën, wat betekent dat ze zorgen voor een hoge calorie-waarde (welke zal eindigen als vet in andere lichaamsdelen) en nul voedingswaarde (sinds geven absoluut geen voedingsstoffen).

Een kleine uitzondering met honing, sesamzaad pulp of zelfs hazelnoot praline, echter, hun voedingswaarde niet kan opwegen tegen de calorische "overload" veroorzaakt op het lichaam.

Echter, het kan een speciaal ontbijt, maaltijd, één keer per week (op zondag), zodat je niet het gevoel dat je iets mist u echt graag.

Wat is de hoeveelheid eiwit nodig?

De dagelijkse inname van eiwitten – zoals gedefinieerd door de voeding en de gezondheid van deskundigen – is niet gelijk voor beide geslachten. Andere vereisten zijn van toepassing voor het lichaam van een man, terwijl anderen zijn nodig voor het lichaam van een vrouw.

Ter informatie – zoals uit de figuur wordt beïnvloed door andere parameters, zoals levensstijl, frequentie en intensiteit van de training – voor mannen is de inname van eiwitten voor de hele dag maaltijden van ongeveer 56 gram, terwijl voor vrouwen het is slechts 46 gram.

Geen koolhydraten beschikbaar als optie?

Zeker, ze bestaan als een optie. Niemand stelt dat koolhydraten moeten worden verwijderd uit een dieet en als sommige diëten vraag, dan zijn wij zeker te spreken over een "verkrachting" van het lichaam bloot te stellen aan hoge risico.

Als eiwitten zijn belangrijk voor het lichaam, dus koolhydraten. Echter, zoals met alles in het leven, alles moet een maat en kennis om de meest nuttige en effectieve manier.

Koolhydraten zijn de voedingscomponent te bieden enorme hoeveelheden energie, zoals een extra stimulatie energie-injectie in het organisme.
Om koolhydraten meer "nuttig" voor het organisme, zorg ervoor dat ze bevatten meer voedingsvezels. Vezel vertraagt de spijsvertering en houdt de persoon energie en eetlust gevoel gedekt voor langer.
Dus kies voor volkoren granen (brood, granen, meel) en ideaal te combineren met fruit voor het verstrekken van extra vezels en veel voedingsstoffen en vitamines.

Bijvoorbeeld, een sneetje volkoren brood (laag vetgehalte) en turkije, samen met een banaan of appel, het is een geweldig ontbijt maaltijd aan te bieden veel energie, houdt je fit en voorkom onnodige gewichtstoename.

Probeer om eruit te komen van het gewone.

De grote "fout" met ontbijt maaltijd is dat we alle resort aan dezelfde klassieke ontbijt suggesties.

Soms in een haast, of verveling, soms door een gebrek aan kookkunsten, we onze toevlucht nemen tot een gemakkelijke en "saai" suggesties voor het ontbijt.

Ochtend-Eiwit Maaltijd : Wat is er mis, of rechts?

Kortom, het is niet verkeerd om te eet ontbijtgranen met melk, noch toast of zelfs een muffin.

Echter, na een kort onderzoek in de directe omgeving zijn er een paar te selecteren om toe te voegen fruit aan hun ontbijt zelf en nog minder (als niet-bestaande) zijn degenen die er voor kiezen om toe te voegen groenten aan hun ontbijt zelf.

Echter, fruit en groenten zijn de meest gezonde aanvulling op een uitgebreid maaltijd, vol met waardevolle vitaminen en voordelen voor het organisme.

Zeker, ze kunnen (en moeten) aangevuld met eiwitrijk voedsel als koolhydraten (bij voorkeur volkoren granen) om een volledig ontbijt maaltijd te voorzien van een hoge hoeveelheid energie en het onderdrukken van de eetlust voor een lange tijd.

Het is zeer eenvoudig te verrijken met een ontbijt op de juiste manier. Eenvoudig toevoegen in de zoute muffin bereid zijn van de vorige dag, bieslook en spinazie, geitenkaas en gekookte turkije.

Voeg tomaten en groenten in uw toast (met uitzondering van kaas en turkije).

Een broodje met avocado, ei en spek.

Voeg een banaan, een appel of wat aardbeien aan uw snack voor ontbijt.

Drink vers geperst sap met uw klassieke ontbijt maaltijd.

Voeg verse aardbeien of bessen, plakjes appel-kaneel, of een banaan, met een paar plakjes van de gezondheid chocolade melk met ontbijtgranen.

Het is niet moeilijk. U hoeft niet te worden een grote chef-kok.

Na alles, is perfect gezond en heilzaam zijn voor het lichaam, het stimuleren van het metabolisme en het voorkomen van de vorming van nieuwe vetcellen.

Is een fruit - & groentesappen het recht voor het ontbijt?

Sap is alleen niet een volledig ontbijt te eten en ik denk dat de reden is duidelijk.

Een uitgebreid ontbijt met alle benodigde voedingsstoffen die het lichaam met de voedingsstoffen en energie die nodig is om verder op de dag, dat moet worden opgenomen.

Inderdaad, fruit en groenten – zoals reeds opgemerkt – zijn perfect voor het ontbijt, maar het niet verstrekken van voldoende hoeveelheid vezels zoals gewenst, simpelweg omdat wanneer groenten en fruit worden verwerkt, een grote hoeveelheid edele vezel wordt afgebroken en verwijderd.

Trouwens, een groente-en fruitsappen kunnen leveren vitaminen, maar bevat niet alle eiwit tot organisme, als een noodzakelijke voedingsstof (en vooral bij het ontbijt).

Een goede oplossing is voor het bereiden van een smoothie in plaats van een natuurlijke sap, dus met behulp van de favoriete vruchten en groenten en yoghurt toevoegen om het eiwit nodig.

Als u ervoor kiest om te eet een handvol noten (het bieden van een goede hoeveelheid koolhydraten en energie) heeft u een heerlijk en voordelig ontbijt maaltijd houden u volledige uren.

Eiwit ontbijt voor diabetes

Volgens een relatief recente studie, 48 mensen (overgewicht & diabetes type 2 patiënten) werden verdeeld in 3 groepen. Elk van deze groepen verbruikt een ander ontbijt bedrag voor 23 maanden (zo lang als het experiment de tijd).

1e groep: geweldige ontbijt (660 calorieën)

2de groep: halverwege de ochtend maaltijd (567 calorieën)

3e groep: klein ontbijt, maaltijd (276 calorieën)

Aan het einde van de 23 maanden, de resultaten verzameld en gerapporteerd voor elke groep bestudeerd.

Merk op dat niet alleen de hoeveelheid van de maaltijden anders, maar ook hun content. De onderzoekers zorgden ervoor te zorgen wei-eiwitten, dieet eiwit en koolhydraten om elk van de 3 groepen.

De resultaten toonden een significant hoger gewichtsverlies in de wei-eiwit groep. Dat is, van het ontbijt met de hoogste inname van eiwitten was één van de begunstiging van de grootste toename in de stofwisseling en, bijgevolg, het verlies van het gewicht.

De mensen in deze groep waren meer tevreden en aanzienlijk minder honger tijdens de dag.

OPMERKING: Experts wijzen erop dat wei-eiwit effectief kunnen onderdrukken van een bepaald hormoon in het organisme, die verantwoordelijk is voor de honger.

Een andere belangrijke opmerking uit dit onderzoek was dat de inname van eiwitten bij het ontbijt (en in het bijzonder wei-eiwit) een significante daling in hemoglobine Een, wat resulteert in een verlaging van de glycemische index na de maaltijden tijdens de dag, in vergelijking met andere dieet programma ' s bekend.

Dit is ook een zeer belangrijke reden om te worden aanbevolen als een dieet gewoonte voor mensen met type 2 diabetes.