Bodybuilding (d.w.z. een goede spiermassa, herstel -, bodybuilding & lichaam vet verwijderen) is zeker niet een eenvoudige taak.
U kunt denken dat het simpel is, maar het is niet!
Een poging wordt gedaan om de toename van de body mass, terwijl op hetzelfde moment het lichaamsvet is verminderd te worden volgens de plannen en verlangens.
Gewicht verliezen op de ene hand en het vet te verminderen op de andere. Het plan is om een streng dieet te "droog" in uw lichaam opgeslagen vet en in dezelfde periode voel je gezond, vol energie en in het algemeen in een toestand van wellness.
Ik denk dat er te veel dingen zijn rond. Zouden al deze gecombineerd worden?
Denk opnieuw. Het is niet zo eenvoudig. Denk je ook niet?
Dus wat is het volgende?
Een paar woorden voor dit is echt moeilijke situatie.
Training voor het verkrijgen van het perfecte lichaam vereist discipline en werk volgens de methode en het programma. Dit wil zeggen dat er sprake is van een specifieke manier van trainen – het gehoorzamen van verschillende bodybuilding regels, die maken het makkelijker voor u om uw doelen te bereiken.
De training is daarom in fasen. Er is de "bulk fase" gevolgd door de "cutting fase" en zo verder.
In de bulk fase, het belangrijkste doel is de verhoging van de body mass met een enorme toename in spiermassa.
In tegenstelling tot het snijden eerste fase, de atleet zich concentreert op zijn dieet. Een dieet speciaal ontworpen om hem te helpen verminderen opgeslagen lichaamsvet en het maken van bodybuilding duidelijker.
Inhoud
- Cutting Fase – Wat is het en Hoe wordt het uitgevoerd?
- Dus wat gebeurt er in de Cutting Fase?
- Regels voor een succesvolle Snijden Fase
- Hoe lang duurt het Snijden laatste Fase?
- Wanneer moet ik voer een Snijden eerste Fase in plaats van een Bulk Fase?
- Hoeveel calorieën ik per dag?
- Referenties – Bibliografie
Cutting Fase – Wat is het en Hoe wordt het uitgevoerd?
Het snijden eerste fase is meestal binnen 4 tot 12 weken. Veel sporters de voorkeur geven om het te doen tijdens de zware winter maanden. Deze fase omvat – als in de bulk fase – een voeding en lichaamsbeweging programma dat ontworpen is voor deze fase.
Het doel van dit dieet is om lichaamsvet te verminderen dramatisch, de zogenaamde "volledige droging" in de fitnessruimte.
Maar let op dit punt. Als er geen verstand van het plannen van een dieet op een juiste manier – het is heel makkelijk om meegesleept te worden en maken catastrofale fouten.
Een slechte voeding kan leiden tot verbranding (en dus verliezen) waardevolle spiermassa, evenals produceren een zwak lichaam, vermoeidheid en onvermogen tot het uitvoeren van de oefeningen op de juiste wijze. Dit leidt meestal tot ernstige verwondingen.
Klinkt verwarrend? Maak je geen zorgen. We repareren in een flits van een moment.
Voor het uitvoeren van een efficiënte snij-cyclus die u nodig hebt om het beperken van de calorie-inname in de voeding gevolgd, zodat het lichaam op zoek naar de energie die nodig is uit het vet opgeslagen in het vet vlekken.
Maar, zoals reeds vermeld, is er het risico dat – indien niet goed gedaan – te leiden tot verlies van spiermassa samen met vet verloren.
Deze fase is meestal een beetje moeilijk voor bodybuilders, omdat hun dieet is altijd een "rijke" om hen te voorzien van de benodigde energie en het bevorderen van de spier opbouwen.
Dus wat gebeurt er in de Cutting Fase?
Het opbouwen van spieren is iets als het bestuderen van een "wetenschap". Een speciale manier is nodig.
Voorbereiding. Methode. Persistentie. Geduld.Succes, maar vooral vraagt om discipline. Discipline in een aantal regels, niet een aantal regels gemaakt worden door iemand, maar die regels die worden opgelegd door de natuur zelf.
De regels die worden opgelegd door een lichaam, dus om het bereiken van de enorme verbouwing gewenst.
Dit zijn de onderstaande regels. Een zorgvuldige blik ze iedereen kunnen helpen naar een succesvolle bodybuilding
Regels voor een succesvolle Snijden Fase
Een goede oefening programma
Elk organisme en elk lichaam zijn niet hetzelfde. Dit is de reden voor het niet reageren op dezelfde manier naar een trainingsprogramma.
Deze legt uit hoe twee mensen kunnen precies volgen dezelfde opleiding ... met geheel andere resultaten voor elk van hen.
Doe niet alsof! Het vinden van de juiste opleiding voor u. Een deskundige kan geven van het juiste antwoord. Het vinden van een personal trainer en het vertrouwen van haar ervaring en kennis.
Kennis
Niet stoppen met lezen en geïnformeerd wordt over bodybuilding en de juiste en gezonde vorm en de vorm van het lichaam. Het plan toegepast kan worden van een aantal offers en moeilijkheden, maar de gezondheid mag nooit onder die offers gemaakt.
Met behulp van de juiste informatie, kunnen fouten worden vermeden en het gewenste resultaat is bereikt sneller en veiliger.
Juiste inschatting van de situatie
Voor het instellen van uw training en voeding programma, proberen om een objectieve beoordeling van de situatie.
Dit betekent een lijst van de fysieke gegevens aan het begin en het exacte doel te bereiken.
Een aantal metingen zoals lichaamsgewicht en vet-meting, en over het algemeen een lichaam vet distributie check-up zal u voorzien van handige hulp voor het creëren van een meer gerichte training en dieet plan op basis van uw persoonlijke behoeften.
Behoud van spiermassa tijdens het verbranden van lichaamsvet is de sleutel tot een succesvolle cutting fase. Dit betekent dat zowel de training en het dieet gevolgd voor deze maanden moet – op een bepaalde manier – ten gunste van de verlies van lichaamsvet en het gebruik ervan als een nuttige bron van energie, het beschermen tegelijkertijd de spieren.
Een gedetailleerde vet-meting en een opname en het opstellen van een lichaam vet kaart is de meest correcte en veilige manier om alle van de bovengenoemde feiten.
Realistisch doel op het verlies van het gewicht
Niet utopisch en onrealistische doelen. Handelen op deze manier het enige wat je slagen is te gefrustreerd voelen. Iets wat redelijk is, omdat alles wat niet overeenkomt met de werkelijkheid zal leiden tot negatieve gevoelens.
Stel kleine, haalbare, wekelijkse doelstellingen die zal je vullen met optimisme en het vergroten van uw moraal, iedere keer dat ze worden vervuld.
Vele bodybuilding atleten instellen van een wekelijks doel van het gewichtsverlies van een 1/2 kg per week. Dit is een haalbaar doel, realistisch en binnen een gezond gewicht verlies proces.
Deze manier zal u niet het gevoel zwak en moe, en je trainingen zal niet worden gekenmerkt als vermoeiend en moeilijk te worden ingevuld.
Verandering van de plannen
Niet houden aan een dieet of oefening programma dat lijkt niet te werken.
Stoppen en starten van een ander programma. Wees niet bang voor verandering. Velen maken de fout te blijven aandringen op een ineffectieve plan gewoon omdat het werkte voor iemand anders.
Zoals eerder genoemd, niet alle organismen reageren op dezelfde manier. Iets dat effectief is voor iemand anders misschien niet per se goed voor de andere persoon. Probeer niet te kopiëren praktijken of plannen. Volledig individueel plan is wat elke persoon die in een dergelijk proces vergt.
Als u vindt dat u niet kunt vinden iets voor u werken, dan moet je wel iets verkeerd doet.
Het vinden van een professionele en om hulp vragen. Hij zal in staat zijn om u te begeleiden op een juiste manier, dus niet een verspilling van tijd, plaats en boven alle hoop is niet verloren als gevolg van een onjuiste uitleg van dingen te doen.
Vooruitgang grafiek
Neem een notitieboekje en schrijf de regelmatige voortgang. Zorg ervoor dat u weeg uzelf eenmaal per week (altijd onder dezelfde voorwaarden) en op te nemen.
Ook proberen om te controleren van het percentage vet in het lichaam.
Op deze manier zul je in staat zijn om een duidelijk en nauwkeurig beeld van wat werkt en wat niet werkt. Als een dieet of een opleiding niet aan het werk, verander het.
Water, water, water
Drink zoveel mogelijk water. Water is essentieel voor elke functie van het lichaam. Maar vooral tijdens het snijden eerste fase zal het geeft je een gevoel van volheid, minder honger en sneller vet ontbinding.
Probeer niet de energie of frisdranken en andere ongezonde dranken. Water is het beste, bieden aan het lichaam, kracht, gezondheid, houden het in de vorm van alle tijden.
Het hydrateert elk organisme beter dan een commerciële energy drink en (heel belangrijk) bevat geen suikers.
Bestrijdt vochtophopingen in het lichaam en voorkomt winderigheid en een opgeblazen gevoel waardoor je je ongemakkelijk voelt.
Non-stop workout routine
Zelfs tijdens het snijden eerste fase (die wordt verondersteld om de break-fase) don ' t stop uw workout routine.
Zelfs tijdens het snijden fase – ondanks de verminderde calorie-inname – nog steeds spiermassa wordt opgebouwd.
In feite, het vergroten van de spiermassa uiteindelijk zal u helpen zich te ontdoen van lichaamsvet veel makkelijker en sneller. De stofwisseling gaat omhoog en het branden tarief gemaximaliseerd.
Goede voeding
Verminderde calorie-inname betekent niet dat een verblijf in een hongerige staat. Er is een fijne lijn tussen een gezond dieet dat zal helpen zich te ontdoen van vet, en extreme onthouden van voedsel dat zal leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.
Dus zorg van een goed gestructureerd plan van het dieet met frequent en goed gestructureerde maaltijden. Elke maaltijd – afhankelijk van de tijd van de dag, of het nu voor of na de training moet hebben een specifieke structuur.
Voor de informatie van specialisten en het goede te doen.
Junk food
Snijd al deze ongezonde voedingsmiddelen en dranken, die niet alleen last van uw lichaam (body weight), maar het organisme in het algemeen (gezondheid, uithoudingsvermogen, immuunsysteem en de functie van het hart, de spijsvertering, de lever enz.), als goed.
Alcohol, suiker, slechte vetten, geïndustrialiseerde snacks zijn alle verzwarende het organisme functie op de lange termijn, en op de korte termijn het lichaam zelf, zelfs als die niet zichtbaar is voor bepaalde tijd.
Vet (goed)
Goede vetten zijn essentieel voor het lichaam en voor een goede werking. Ze zijn ook zeer gunstig voor iemand die het regelmatig en wil verliezen borst vet en verhoogt de spiermassa.
Het vinden van de juiste voedingsmiddelen voor bodybuilding en samenstellen van een persoonlijk dieet plan op basis van de dagelijkse routine.
Je eerste dieet zorg moet voldoende eiwit inname van uw dagelijkse maaltijden. Spieren hebben behoefte aan duidelijke eiwitten om te groeien.
Naast de gerichte voeding, verschillende eiwit supplementen kunnen ook helpen.
Maar let op! Het doel is niet om de plaats van voedsel met een voedingssupplement ... maar gewoon aan te vullen. Zorg altijd dat er een verscheidenheid van voedingsmiddelen in uw dieet aanbieden van verschillende heilzame voedingsstoffen.
Het starten van een snij-cyclus niet onmiddellijk "knippen" uw calorie-inname van maaltijden.
Liever doe het geleidelijk. Dit zal het mogelijk maken tijd voor je geest en maag aan te passen en de resultaten zijn dan beter mogelijk.
Hoe lang duurt het Snijden laatste Fase?
Dit is puur afhankelijk van de hoeveelheid lichaamsvet te vinden in elk lichaam.
Zoals reeds vermeld, de normale snelheid van het verlies (dat zal geen gevaar opleveren voor de gezondheid) is ongeveer 1/2 kg per week.
Dit betekent automatisch dat als er 5 kilo vet te verliezen, duurt het ongeveer 2 tot 3 maanden.
Ook als er 10 kilo vet te verliezen, het snijden fase duurt ongeveer 4 tot 5 maanden.
Wanneer moet ik voer een Snijden eerste Fase in plaats van een Bulk Fase?
Het antwoord is niet dezelfde voor mannen en vrouwen. Als een mens meer dan 15% body fat en een vrouw meer dan 25% respectievelijk, dan moeten ze worden in een cutting fase. Dit maakt het makkelijker situatie waar de spieren zijn duidelijk beschreven in het lichaam, in plaats van het te verbergen onder een laag vet.
Dus voor de start, gaan voor een vet-meting een duidelijk beeld te krijgen van wat uw lichaam nodig heeft en hoe goed het organiseren van je training en dieet.
Hoeveel calorieën ik per dag?
Zoals vele malen herhaald, het is vooral het onderhoud van uw gezondheid en het juiste functioneren van het lichaam.
Dus het snijden van uw calorie-inname drastisch en dwingt het lichaam in een staat van totale ontbering en honger biedt geen winst.
Het consumeren van minder dan 1000 – 1200 calorieën zal verzwakken uw lichaam en u voelt zich zwak, machteloos en niet in staat uit te voeren.
Een intake dicht bij 1200 – 1400 calorieën is een normale calorie-inname.
Waarlijk, dit is afhankelijk van het lichaamsgewicht, lengte, geslacht, leeftijd en vele andere factoren. Een diëtist is de beste persoon om advies over een gespecialiseerde voeding plan is gebaseerd op een persoon die het lichaam en de eigen behoeften.
Referenties – Bibliografie
https://en.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding