Een overgrote meerderheid van de mensen denken of geloven dat speciale voeding is voor gevallen waarin de betrokkene lijdt aan een ziekte, zoals diabetes, kanker, hart-en vaatziekten, auto-immuunziekten.
Ik weet niet of je wist dat dit feit, maar dit is echt een grote, zo niet een enorme fout.
Er zijn toch bepaalde voedingsmiddelen beschouwd als gezond en geschikt, terwijl anderen worden uitgesloten, aangezien het niet relevant is, voor elke persoon, afhankelijk van zijn leeftijd, geslacht, gezondheid, fysieke en lichamelijke conditie, werk, of volgt een oefening programma.
In de regels van dit artikel proberen we aan te geven wat informatie over het geval van een speciale voeding voor sporters, de do ' s en don, maar niet zoals wij ze noemen die moeten worden toegepast door iedereen die betrokken is bij een activiteit op een meer regelmatige basis.
We blijven op dit punt en staat dat we het hebben over de persoon na de training en niet voor een echte atleet.
Gaat een beetje verder op de betekenis van de uitspraken hierboven hebben we te vermelden dat voor elke persoon die in elk type van fysieke activiteit, haar lichaam heeft een speciale nutritionele behandeling.
Klinkt vreemd? Ik denk het niet. Het is absoluut redelijk. Maar laten we eens kijken.
OPMERKING: Als de trainingen worden meer frequent, meer intense en meer veeleisend, zeker, er moet een aanpassing van het dieet van de stagiair.
Een professioneel atleet die volgens een zeer streng dieet plan vanwege de hoge eisen van zijn lichaam en organisme wordt onder druk door de harde trainingen.
Een grote fout
Iedereen – mannen en vrouwen – als we in een poging om te streven naar een gezondere levensstijl introduceren we een fysieke activiteit op een bepaald punt in ons leven begeleid door een dieet plan.
Let op: Echter de grote fout is dat het eindelijk is er verwarring tussen de eenvoudige voeding dat wordt toegepast door de atleten.
Mensen na een training plan moet meer aandacht en focus op de verschillende voedingsstoffen dan die welke nodig zijn voor personen gekenmerkt door een sedentaire levensstijl.
Het is logisch ... toch?
Een sporter heeft energie nodig, en meer calorieën van de maaltijd. In feite, deze maaltijden moeten hebben een specifieke structuur ter bevordering van de groei van spiermassa, het verbeteren van de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen van de atleet en het stimuleren van de energie en efficiëntie.
Voedingsmiddelen die "moeten" worden opgenomen
- Pluimvee
Kip en kalkoen (voornamelijk borsten) zijn de belangrijkste bron van eiwitten voor elke sporter. Het is de magerste vlees-en – zeker – de meest gunstige. Vetarm, maar rijk aan waardevolle voedingsstoffen, kip en kalkoen verhoging van de hoeveelheid energie in het lichaam en bevorderen de vetverbranding oefening.
- Vissen
Een andere zeer belangrijke bron van eiwitten is de vis. Of ze nu klein of groot, vette of niet, zij moet aanwezig zijn in elke dieet (of er sprake is van opleiding of niet).
Specifiek, de vis die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn zeer gunstig voor hart-bescherming en de juiste functie, het voorkomen van hart-en vaatziekten, die bruikbare energie en bescherming voor het lichaam, het verhogen van de stofwisseling en verbetert de verbranding van lichaamsvet.
- Noten
Noten zijn een uitstekend tussendoortje voor extra energie en uithoudingsvermogen.
Rijk aan goede vetten en Vitamine E, noten (noten, amandelen, hazelnoten, pinda ' s) helpen de controle van slecht cholesterol niveaus, terwijl ze zorgen voor een krachtige anti-oxidant en anti-kanker activiteit.
- Volkoren producten
Granen, pasta, gebak, ... alles moet worden volkoren producten. Ideale voeding voor energie in de ochtend maaltijd, dragen bij aan een goede werking van het gastro-intestinale systeem te wijten aan de overvloedige vezels bevat. Daarnaast bevorderen zij de groei van het lichaam van de stofwisseling en bevorderen de vertering van vet en gewicht te verliezen.
- Zuivel producten
Zuivelproducten kon niet ontbreken in de lijst. Melk, yoghurt en kaas zijn rijk aan calcium en een uitstekende bron van eiwitten en.
Zoals bekend, eiwitten zijn essentieel tijdens trainingen, als ze bevorderen de spiergroei, het uithoudingsvermogen en de versterking.
Bovendien, yoghurt, meer in het bijzonder, is de meest ideale voeding voor de bescherming van het maag-darmkanaal, de meest bekende probiotische voeding bij te dragen tot de goede werking van de darm.
- Banaan
Banaan is rijk aan kalium, laag in calorieën en een ideale natuurlijke bron van koolhydraten. Een ideale snack na een training te herstellen elektrolyten in het lichaam, gevechten spierspasmen, pijn, krampen en blessures.
- Kruisbloemige groenten
Spinazie, kool, spruitjes, groene bladgroenten, broccoli en bloemkool zijn – hoe vreemd het ook klinkt – perfect voor mensen die een opleiding volgen. Rijk aan voedingsstoffen, vitaminen (A, K) en B6) en mineralen, een sterke antioxidant en anti-kanker activiteit, het versterken van het lichaam, het stimuleren van het immuunsysteem en het verbeteren van de gezondheid.
OPMERKING: Studies hebben aangetoond dat het eten van kruisbloemige groenten vermindert het risico van verschillende soorten kanker (zoals maag -, darm -, borst -, long-en prostaatkanker) dramatisch.
- Eieren
Eieren zijn een van de meest essentiële voedingsmiddelen voor een persoon na de training. Een ei kan betrekking hebben op een groot deel van iemands dagelijkse eiwitbehoefte, ongeveer 10 tot 15%.
Eieren, zoals bekend, bevatten waardevolle aminozuren helpen bij het herstel en groei van spieren gespannen van trainingen, het verbeteren van spier-groei als goed.
Voorkomen de ophoping van vet in de vitale organen (zoals de lever) en ze zijn ideaal voor een maaltijd ' s ochtends als het gecombineerd wordt met volkoren producten, fruit, groenten en granen.
Het bevorderen van de gezondheid van de botten en het verbeteren van het geheugen en het denken, het geven van de cursussen persoon een betere focus op de trainingen.
- Groenten
Zeker alle groenten vormen een eenvoudige en top keuze om een basis voor uw maaltijden. Elke maaltijd moet vergezeld gaan van veel verschillende groenten die waardevolle vezels, vitaminen, sporenelementen, sporenelementen, anti-oxidant en anti-kanker activiteit en immuniteit tegen virussen en bacteriën.
Een kleurrijke, multi-flavored gerecht dat lust voor het oog en de mond.
- Mager rundvlees of varkensvlees
Een andere, zeer krachtige bron van eiwitten van rund-of varkensvlees. Door hun hoge vetgehalte, ze zijn niet zo hoog in de voorkeuren van mensen na de training pluimvee, maar ze zijn niet te missen in hun voeding.
- Quinoa
Quinoa is een geweldige manier om energie te besparen, biedt een grote hoeveelheid koolhydraten omgezet in positieve energie en de bestrijding van vermoeidheid. Op hetzelfde moment, veel voedingsvezels, de voordelen van de gastro-intestinale systeem en de spijsvertering, terwijl het bevordert de vetverbranding en gewichtsverlies.
- Zoete aardappel
Zoete aardappelen – voedzamer dan de gewone aardappel – zijn rijk aan vitaminen A en C, maar ook waardevolle antioxidanten. Zoete aardappel bestrijdt vrije radicalen, voorkomt kanker, verlaagt de bloeddruk en voordelen van de cardiovasculaire functie (dat is erg belangrijk voor iedereen die de uitoefening)
Het lichaam met waardevolle mineralen (zoals mangaan, ijzer, koper en kalium), zo beschermen de spieren tegen letsel en het bevorderen van hun groei en ontwikkeling.
- Vruchten
Groenten zijn de meest heerlijke en gezonde snack bieden. Zij helpen u bij het aanvullen van verloren vocht en krijgen waardevolle voedingsstoffen en vitamines. Tegelijkertijd bieden ze veel vezels bevorderen goede spijsvertering, het regelen van de eetlust niveaus, en het stimuleren van het lichaam de vetverbranding en afslanken.
Ze zijn ook laag in calorieën leveren van goede suikers en energie in het lichaam, evenals een grote anti-oxidant bescherming.
- Peulvruchten
Dit is een andere manier om eiwit. Peulvruchten zijn een van de meest fundamentele bronnen van vegetarische eiwitten, verkrijgbaar in vele variëteiten en soorten.
Bevatten geen verzadigde vetten en zijn ze rijk aan heilzame vezels helpen bij de goede werking van de darm en het bevorderen van het verlies van de overbodige kilo ' s.
Zorgen voor een sterk gevoel van verzadiging voor een lange tijd en helpt bij de controle van de eetlust. Het is een ideale voeding voor iedereen die probeert om zich te ontdoen van vet en het moeilijk vinden om de controle van de vetvrije massa in het lichaam.
- Volkoren pasta
Pasta is een zeer interessante bron van energie voor iedereen die een opleiding volgen. De koolhydraten worden aangeboden aan het lichaam meer energie direct en bijdragen aan een betere trainingsprestaties en uithoudingsvermogen.
Meer specifiek, volkoren pasta is rijk aan vezels, energie, terwijl de bevordering van de spijsvertering. In feite, met een lagere glycemische index dan de klassieke pasta, en vermindert de honger, dus het bevorderen van het verlies van de overbodige kilo ' s en de controle van het lichaamsgewicht.
- Cacao
Cacao en zwarte chocolade zijn de ideale lief voor iedereen die een opleiding volgt en probeert om haar gewicht. Cacao en zwarte chocolade, rijk aan antioxidanten, zijn de beste manier om te veraangenamen uw dag en energie en een goed humeur.
Het verminderen van het risico van hart-en vaatziekten en beroertes, controle van slechte cholesterol niveaus, het bestrijden van de depressie, het bevorderen van de stemming, lagere niveaus van de bloedglucose, en toename van de aandacht en het denken.
Wei-eiwit is een fundamentele keuze voor iedereen die betrokken is in de atletiek, sport, training of door het verschaffen van alle noodzakelijke aminozuren in het lichaam te bevorderen de groei van spieren en versterken.
Voedingsmiddelen die "niet mag" worden opgenomen in een speciale voeding
Net zoals er zijn voedingsmiddelen bevorderen van de opleiding en het voldoen aan de behoeften van het lichaam onder de druk van veeleisende training, dus zijn voedingsmiddelen die "truc" alle inspanning en krijg je terug.
Hier zijn ze:
- Vet vlees
Zoals eerder vermeld, vet vlees moeten vermeden worden, voor zowel de gezondheid en praktische redenen (omdat het aanbod van een grote hoeveelheid slechte vetten). Vetten moet worden op de lijst van voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, al zijn ze een grote bron van eiwit. Ga voor mager vlees met meer voedingswaarde en nog veel meer voordelen!
- Alcohol
Afgezien van de schade aan de lever, alcohol produceert ook veel andere functies van het lichaam, door het verstrekken van tal van lege calorieën, geen voedingswaarde, en een grote hoofdpijn die zeker zal beperken uw prestaties en training van het uithoudingsvermogen.
Al lijken ze een ideale pasvorm voor degenen die oefening, energie drankjes zijn extreem giftig voor in het lichaam, waardoor grote storingen.
Ze zijn rijk aan chemische stoffen, systemische en niet-natuurlijke zoetstoffen veroorzaken in veel gevallen van kanker op de lange termijn.
Zelfs als je het niet weet, regelmatige consumptie van deze dranken kan leiden tot ontsteking en schade aan het lichaam, hormonale onbalans, en storingen van verschillende organen of zelfs een tekort.
- Trans-vetten
Een trans-vet-bevattende voedsel is een slecht dieet keuze ... of je trainen bent of niet! Deze voedingsmiddelen zijn zeer giftig en leiden tot verschillende vormen van ontsteking. Ze bevorderen het uiterlijk van de verschillende vormen van kanker en belemmeren de normale celfunctie.
- Energie-bars
Hoewel de markt gebracht als een ideale snack voor vermageringsdieet en de eetlust onder controle, deze bars bevatten meestal een zeer grote hoeveelheid suiker, conserveringsmiddelen, chemische aroma ' s en verwerkte koolhydraten. In feite is het niets meer dan een volledig "leeg" waarde van voedsel.
- Commerciële vruchtensappen
Zelfs als ze worden verkocht voor natuurlijke sappen, eindelijk zijn ze iets maar natuurlijk! Gewoon water, suiker en chemische stoffen te behouden en het verbeteren van de smaak, deze sappen vul een voeding met calorieën en geen enkele elementen voor de bevordering van de gezondheid
Liever zelfgemaakte sappen van fruit en groenten aanbieden van vitaminen, waardevolle voedingsvezels en energie.
- Zout
Witte zout, net als de meeste van ons thuis, is verantwoordelijk voor een verscheidenheid van gezondheidsproblemen. Vervang wit zout met roze Himalaya zout ... maar altijd op een gematigde manier.
- Gebak En Snoep
Het is al bekend, suiker is niet goed voor het lichaam.
Alle snoep en snacks vol met suiker wordt bevorderd en geadverteerd elke dag kan alleen maar leiden tot problemen in de gezondheid en het produceren van tal van problemen in veel gevallen leidt ook tot dodelijke incidenten in bepaalde gevallen.
- Gefrituurd voedsel
Alle gefrituurde voedingsmiddelen zijn verantwoordelijk voor het veroorzaken van een organisme ontsteking en zijn zeer giftig -, fourageer-en kankerverwekkend is.