Het belang van slaap | Hoe - Hoe lang - Waarom

News17 March 2020 г.

De slaap. Een gezondheids-probleem besproken en gepresenteerd, opnieuw en opnieuw.

Ho vele malen artsen en gezondheidsdeskundigen hebben benadrukt het belang van een vlotte en correcte werking van ons organisme.

Het is al jaren zo. Dit is niet het probleem. Er is altijd een feed over slapen.

Het probleem ligt ergens anders. Waar?

Onder ons allemaal. Hebben we ooit gehoord van deze informatie? Hebben we beschouwd als een van deze aanbevelingen en adviezen serieus? Ik zou zeggen van niet.

We denken dat slapen is iets van ondergeschikt belang, en ons allemaal, we denken op dezelfde manier.

Ok. Wanneer ik wat tijd vrij, ik neem een nap voor de aanvulling van de benodigde uren slaap,

Dit is niet de juiste denken te doen. Slapen is net zo belangrijk als voedsel en water.

Het kan genezen ongunstige condities of het kan te maken veel van de problemen in het geval dat het niet zo gepast als het zou moeten zijn.

Ik hoop dat dit artikel zal u helpen de juiste richting te wijzen en maken de meeste van ons zien dit belangrijke punt met de aandacht die het verdient.

OPMERKING: Experts raden 6-9 uur slaap voor een volwassene, niet minder dan 6 uur maar niet meer dan 9.

Hier is er nog een punt dat we zullen hebben te bespreken.

Het is niet altijd de duur van de slaap, maar ook zijn kwaliteit.

Een aantal factoren hebben invloed op de kwaliteit van de slaap in een negatieve of positieve manier, net als vele kleine gewoontes van het dagelijkse leven is verantwoordelijk voor het slapen ' s van slechte kwaliteit, of de vermoeidheid die je voelt als je wakker wordt en is een mogelijke oorzaak voor het krijgen van een zieke gemakkelijk.

Ik denk dat we enkele gegevens te veranderen onze houding ten opzichte van zodanig een belangrijk gezondheidsprobleem, altijd verwaarloosd door iedereen.

Inhoud

Slaap – Redenen voor zijn nodig
Een natuurlijke manier om het verbeteren van de kwaliteit van de slaap?
Slapeloosheid – Definitie
Slapeloosheid & termijnen
Medische Aandoeningen die kunnen leiden tot Slapeloosheid
Is Slaapapneu Gepaard Met Slapeloosheid?
Slaap – Noodzakelijke Duur
Slapen – Het Belang van goed Slapen
Tips voor een betere kwaliteit van de Slaap
Bibliografie – Referenties

Slaap – Redenen voor zijn nodig

quiet-sleep

Slaap is een normale proces van het lichaam zeer belangrijk niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, maar ook voor zijn geestelijke en spirituele gezondheid.

Hoe vaak voelen we ons verdrietig, nerveus, geïrriteerd, en in de moeite om te voltooien van een werk, eigen gedachten concentratie en uiteindelijk bleek dit onmogelijk is slechts voor het niet hebben lekker geslapen?

Sinds de oudheid hebben mensen begrepen het belang van een goede kwaliteit van de slaap. Inderdaad, in het oude Griekenland, geloofde men dat slapen was een kans voor mensen om te communiceren met de goden.

OPMERKING: Helaas is het in onze dagen, voor een groot deel van de personen, die om verschillende redenen, een goede nachtrust is nu een droom die uitkomt. Volgens de officiële studies, 1 op de 3 volwassenen heeft last van slaapstoornissen, wat resulteert in negatieve effecten op de gezondheid.

Oorzaken van de slechte kwaliteit van de slaap kan variëren en soms hebben niet alleen betrekking op eenvoudige gewoontes ten onrechte aangenomen in ons dagelijks leven, maar tot ernstige gezondheids-problemen, chronische ziekten of zelfs van psychische stoornissen, als goed.

Een natuurlijke manier om het verbeteren van de kwaliteit van de slaap?

Zeker ja. Wanneer de slaapstand probleem heeft geen oorsprong in pathologische oorzaken – dat is, is niet te wijten aan een aandoening lijden wij onder – dan kunnen we identificeren van de oorzaken van slecht slapen en op te lossen, wat betekent de verandering van onze gewoonten en het identificeren van wat het beste werkt voor ons lichaam.

Slaap is niet alleen belangrijk voor de "rust" van het lichaam en "opladen van de batterijen", maar ook voor het "wegwerken" van alle ongewenste informatie ontvangen tijdens de dag.

Dus, het zenuwstelsel versterkt en onderhoudt een gezonde functie, terwijl in het andere geval organismen zou leiden tot een soort van "overbelasting" leiden tot onaangename gevolgen op vele niveaus.

Slapeloosheid – Definitie

insomnia

Slapeloosheid is een aandoening waarbij een persoon zich machteloos voelt na het slapen, als gevolg van zowel de duur en de kwaliteit van de slaap die eraan voorafging.

Let op: Niet kunnen slapen als niet slapeloosheid als een ziekte.

Slapeloosheid als voorwaarde is een zeer complexe en bijzondere situatie die de aandacht naar haar inzicht.

Medisch bewijs identificeert slapeloosheid als de moeilijkheden in het krijgen in of zelfs een verblijf in slaap. Veel mensen zeggen dat, terwijl zij slapen relatief gemakkelijk, ze worden wakker net zo gemakkelijk en vinden het moeilijk om weer in slaap te vallen.

Mensen die echt lijden aan slapeloosheid, – dat is, voortdurend problemen met slapen – hebben meestal een of meer van de volgende symptomen:

vermoeidheid
gebrek aan energie
moeite met concentreren
prikkelbaarheid
nervositeit
slecht humeur
dyspepsie
lage efficiëntie
slechte psychologie
de kwetsbaarheid voor de verkoudheid

Slapeloosheid & termijnen

Een ander punt dat de meeste mensen zijn zich niet bewust van is dat er categorieën van slapeloosheid volgens de duur ervan.

Daarom hebben we de acute slapeloosheid (de duur is relatief kort) of chronische slapeloosheid (in het geval van frequent slapeloosheid tijdens de week en voor langere tijd).

Acute slapeloosheid is een toestand van voorbijgaande aard, meestal te wijten aan de oorzaken uitgelokt door onze omstandigheden in het leven, zoals, slecht nieuws, de angst van een presentatie, de onzekerheid over een medisch onderzoek in het algemeen stressvolle factoren die leiden tot een verstoring van de kwaliteit van de slaap.

Chronische slapeloosheid is zeker de meest gevaarlijke en zorgwekkende vorm van slapeloosheid, voor de presentatie van ernstige gevolgen op de werking van het organisme.

Tijdens chronische slapeloosheid, mensen hebben de neiging om te wennen aan korte duur en van slechte kwaliteit van de kwaliteit van de slaap, een feit, uiteindelijk resulterend in een levensstijl.

Het is belangrijk dat een persoon zich bewust wordt van herhaalde problemen met slaapstand moet kijken naar de oorzaken en proberen te beheren en op te lossen.

OPMERKING: als chronische slapeloosheid is gediagnosticeerd voor een persoon, dit zal meestal nodig de administratie van een speciale behandeling, gericht op het assisteren van de betrokken persoon om terug te keren naar de normale, gezonde overdag slaap patronen.

Het is altijd raadzaam voorafgaand aan de aankomst in dergelijke extreme situaties voordat we naar dat punt om het probleem aan te pakken, en deal with it.

Het moet niet worden opknoping over de tijd. Hoe eerder het probleem is opgelost, hoe makkelijker het zal zijn!

Let op: De chronische vorm van slapeloosheid kan worden gekoppeld met andere medische of psychiatrische aandoeningen.

Echter, ook voor artsen is het soms moeilijk om te bepalen wat de oorzaak is en wat het effect is ... De arts meestal studies toestand van de patiënt en stelt een aantal tests alvorens te beslissen over de beste en meest effectieve behandeling plan voor het specifieke probleem. .

Medische Aandoeningen die kunnen leiden tot Slapeloosheid

medical.conditions.that.cause.insomnia

Zoals reeds vermeld, veel pathologische omstandigheden / medische voorwaarden kunnen oorzaak zijn van het probleem van slapeloosheid.

Sommigen van hen zijn milde aandoeningen dus geen zorgen bestaan, terwijl anderen zijn meer ernstig en gevaarlijk.

In sommige van de volgende gevallen, slapeloosheid het gevolg is van de ziekte zelf, terwijl in andere gevallen komt als de indirecte gevolg is van een pijnlijke aandoening, ongemak of pijn uiteindelijk veroorzaakt door problemen in de duur en de kwaliteit van de slaap.

Een aantal voorwaarden verbonden met de slapeloosheid probleem en de oorzaak van een stoornis kan worden:

astma
de menopauze
chronische pijn
pijn in de rug
allergie
artritis
De ziekte van Parkinson
hyperthyreoïdie
depressie
schizofrenie
stress
regressie
alle vormen van handicap
diverse chronische ziekten

Bovendien, slapeloosheid kan een gevolg zijn van de medicatie ontvangen.

Hier zijn enkele van de drugs veroorzaken slapeloosheid:

antidepressiva
anticonceptiva
geneesmiddelen voor hart-en vaatziekten
bloeddruk medicatie
medicijnen voor de schildklier

Is Slaapapneu Gepaard Met Slapeloosheid?

sleep.apnea-medical.condition

Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij een persoon heeft moeite met ademhalen tijdens de slaap.

Er is In feite een blok in de luchtwegen leiden van de persoon op korte ademhaling stopt en minder zuurstof.

Slaapapneu kan leiden tot slapeloosheid verstoort de flow van de slaap door te voorkomen dat de persoon de zachte ademhaling.

Ze zijn echter niet duidelijk in verband staat met elkaar. Een persoon die heeft slaapapneu hoeft niet per se slapeloosheid en vice versa, een persoon met slapeloosheid niet noodzakelijkerwijs aanwezig slaap apneu.

Dit zal helpen om te gaan met niet alleen slapeloosheid, maar ook de bron van het probleem, die kunnen worden een ziekte veroorzaakt.

Slaap – Noodzakelijke Duur

Een eenvoudige tabel hieronder toont de tijden volgens die zwakke up-en slaaptijden zijn geregeld voor een volledige slaapt 7,5 uur of 9 uur respectievelijk.

OPMERKING: Slapen van 7-7.5 uur is zeer bevredigend en voldoende is voor de gezondheid en het welzijn van het organisme

Hieronder is de tabel met de ' wake-up-tijd, en de keren dat u naar bed gaat om te slapen van 7,5 en 9 uur respectievelijk.

Wake up tijd (24 )	De tijd dat u naar bed gaat (slaap 7,5 uur) (24)	De tijd dat u naar bed gaat (slaap 9 uur) (24)
04:00	20:15	18:45
04:30	20:45	19:15
05:00	21:15	19:45
05:30	21:45	20:15
06:00	22:15	20:45
06:30	22:45	21:15
07:00	23:15	21:45
07:30	23:45	22:15
08:00	00:15	22:45
08:30	00:45	23:15
09:00	01:15	23:45

Slapen – Het Belang van goed Slapen

Biological_clock-Circadian_rhythm

Het belang van een goede slaap is benadrukt in veel gevallen, niet alleen voor rust het lichaam en de geest, maar voor de gezondheid redenen:

versterkt het immuunsysteem
vermindert het risico op depressie aanzienlijk
vermindert het risico op chronische ziekten
bevordert gewichtscontrole (voorkomt obesitas)
voorkomt hart-en vaatziekten
voorkomt beroertes

Tips voor een betere kwaliteit van de Slaap

Een aantal voorwaarden voor het verbeteren van de kwaliteit van de slaap.

Hier zijn enkele tips voor het veranderen van de levensstijl, maar ook slimme tips voor het drastisch helpt de eliminatie van de verschillende slaapstoornissen en het maken van onze bed leuker

Introduceren lichaamsbeweging in je leven op een regelmatige basis, elke week.
Het aannemen van een sleep en wake-up schema. Zorg ervoor dat u deze volgen.
Vermijd langdurige ' s middags slaapt (siësta) die kunnen houden u wakker in de avond.
Drink geen koffie laat in de middag. Het zal zeker invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap, zelfs als je niet lijkt te worden lastig gevallen door dit te gaan om te slapen.
Probeer om in contact te komen met zonlicht zo veel als je kunt op zonnige dagen. Dit helpt bij het reguleren van uw circadiaanse ritme op een natuurlijke manier.
Technologie gebruiken om uw voordeel. Dagelijkse routine en verantwoordelijkheden vaak laat u niet op de hoogte van het behaalde diploma worden verwaarloosd. Gebruik maken van een speciale applicatie op je mobiele telefoon voor het registreren van de uren van de slaap, dus een betere controle van de slaap toestand mogelijk is.
Gebruik een opleiding aanvragen. Deze helpen bij het organiseren van de trainingen in een eenvoudiger manier.

Tips voor het slapen gaan:

Vermijd koffie drinken voordat je naar bed gaat.
Vermijd overmatige consumptie van alcohol en nicotine voor het slapen gaan. Je denkt misschien dat ze je helpen te slapen en te ontspannen, maar ze juist het tegenovergestelde effecten hebben op uw slaap.
Het volgen van een dagelijkse routine voor het slapen gaan te ontspannen en te gaan slapen in een soepele manier.
Gebruik geen elektronische apparaten (TV, tablet, mobiele telefoon) voor het slapen gaan. Hun straling verstoort de hersenen, het geven van een vals signaal voor de slaap tijd.
Gebruik geen hoge niveau van verwarming in de slaapkamer. Je denkt misschien dat je zal beter slapen, maar het zal eigenlijk slapen het veel moeilijker. Een gemiddelde temperatuur (ongeveer 18 – 19 graden) is ideaal voor een goede nachtrust.
Niet doen, ' s avonds sporten, omdat dit leidt tot een over-alert staat en het maken van een moeilijke voorwaarde voor het naar bed gaan gemakkelijk.

Tips voor het slapen:

Sluit je ogen en denk aan mooie foto ' s en ontspannende dingen.
Schakel alle lichten in de kamer.
Ontspan je lichaam spieren
Niet na te denken over problemen op het werk, een eerdere ruzie hebt met je vrouw, of het project te leveren morgen. Zorg ervoor dat al uw stressvolle gedachten uit het verblijf van de slaapkamer.
Echter, als je het moeilijk vindt om te slapen, blijf niet in bed. Sta op en ga naar de woonkamer, iets lezen, TV-kijken en tegen de tijd dat je je moe voelt, ga dan terug naar bed om te ontspannen en te slapen.

Maak van jullie bed een plaats van rust en ontspanning en niet om in dit TV-gewoonten, omdat dit zal leiden tot chronische slapeloosheid problemen.