Het Dukan dieet worden vandaag gepresenteerd is het maken van een aantal van de verwijzingen naar de voedingstoestand keuzes evenals het organisme reactie in geval van het beperken van bepaalde voedingsmiddelen groepen van onze voedings-plan.
In ieder geval is dit een dieet beweren zeer snelle resultaten als het regelmatig wordt toegepast.
Het dieet werd ontwikkeld door een franse voedingsdeskundige en patholoog, Pierre Dukan, die gaf zijn naam aan dit dieet. Het dieet, het maken van een belofte van 2,5 kilo gewichtsverlies per week, werd voltooid in 2000 en sindsdien hebben vele personen hebben goedgekeurd en getest met groot succes.
In het algemeen kan worden beschreven als een eiwit dieet. Meer specifiek, in de vroege fasen van het dieet alleen staat het verbruik van:
- lean eiwit
- haverzemelen, en
- water
Het programma heeft een eis van 20 minuten lopen elke dag.
De theorie achter dit dieet is gebaseerd op het principe dat het organisme nodig heeft om te verbranden van opgeslagen vet, als de consumptie van koolhydraten beperkt.
Een goed punt dat iedereen die volgt het dieet heeft is dat er geen limiet is gesteld op de hoeveelheid voedsel geconsumeerd, onder de voorwaarde dat deze behoren tot de groep van voedingsmiddelen toegestaan!
Inhoud
- Een meer gedetailleerde analyse van het Dukan dieet
- Dukan dieet – wat is inbegrepen – wat we mogen eten
- Zijn deze beperkingen goed voor alle personen, of er zijn mogelijk problemen?
- Die personen worden bijgestaan door het Dukan dieet?
- Is het vermageringsdieet bereikt, blijvend of door het invullen van het dieet zal er een langzame terugkeer naar het oude gewicht?
- Is het makkelijk te volgen is het Dukan dieet?
- Voordelen van het Dukan dieet
- Dukan dieet – Betaalbare en makkelijk te volgen?
- Mijn eigen evaluatie van de beroemde Dukan dieet
Een meer gedetailleerde analyse van het Dukan dieet
De sleutel van het dieet is een eiwit. Het vervelende werk van het meten van de verbruikte calorieën is niet een succesvolle actie in dit proces.
Een kort overzicht van wat eiwit is en waarom het de voorkeur van het Dukan dieet.
Het eiwit bestaat uit een reeks van structurele elementen, de zogenaamde aminozuren. Deze ketens, omdat ze zijn zeer sterk gebonden vereist een enorme inspanning afgebroken te worden.
Dus het organisme wordt geconfronteerd met een echt moeilijke taak voordat het in staat zou zijn om van de verwerking. Dus blijven ze in de maag langer dan vetten en koolhydraten, wat resulteert in een vertraagde lozing van de maag. Dit geeft een gevoel volledige langer en dus het dieet programma kan gevolgd worden een stuk makkelijker.
Dus het eiwit zorgt voor de impuls voor alle hierboven vermeld, waardoor elke persoon je gezond voelen, vereist meer tijd om te verteren, en belangrijker nog, de calorieën opgenomen in vergelijking met koolhydraten worden verminderd voor elke gram van voedsel.
Daarnaast vetten heb het volgende probleem: De persoon voelt zich niet volledige gemakkelijk dus het verbruikt hogere hoeveelheden, dus het verhogen van het risico van hart-en vaatziekten.
Dus als vetten en koolhydraten zijn uitgesloten, en eiwit in het bezit van de eerste plaats in het dieet, dan is een significant gewichtsverlies is waargenomen in een korte tijd.
Dukan dieet – wat is inbegrepen – wat we mogen eten
Zoals gezegd, de voedingsmiddelen zijn toegestaan eiwit, en haverzemelen. Geen specifieke verwijzing van de hoeveelheden toegestaan.
Het dieet bestaat uit 4 fasen, zoals we hieronder kunnen zien, met kleine variaties per fase.
1. In de eerste fase, de zogenaamde "Aanval", je mag verbruiken zo veel magere eiwitten, als je wilt door het invullen van één en een halve eetlepels havermout. Het is noodzakelijk om te drinken van 6 glazen water en een wandeling van 20 minuten per dag. De eerste fase duurt tot 10 dagen, afhankelijk van de hoeveelheid kilo ' s wilt verliezen.
De categorie van magere eiwitten bevat: kip en kalkoen zonder huid, rundvlees, lever, vis en zeevruchten, eieren, melkproducten en kaas tot 2% vet, mosterd en licht alleen drankjes. Olijfolie is verboden.
2. De tweede fase, die de naam "Cruise", wordt beschouwd als gemakkelijker door het toevoegen van wat in de eerste fase zo veel groenten die je wilt en die 2 extra eetlepels havermout dan voorheen. De groenten moeten niet-zetmeelrijke, wat betekent dat er geen aardappelen, maïs, erwten. Een kleine hoeveelheid van de bieten en wortelen samen met 2-3 eetlepels olijfolie zijn opgenomen in deze fase zo goed. Heb je geen limiet op de hoeveelheid groenten (zoals eiwitten), genuttigd kan worden gekookt of zelfs raw, maar hun verbruik wordt voorgesteld om plaats te nemen om de andere dag. Vergeet niet om de 2 liter water nodig, plus de dagelijkse wandeling verhoogd tot 30 minuten. De fase is beëindigd op het moment dat het doel van het totale aantal kilo ' s te verliezen is voldaan.
3. Het bereiken van de derde fase van de "Stabilisatie", de dingen een beetje gemakkelijker nu. Groenten zijn nu opgenomen in de dagindeling, terwijl een stuk fruit, een stukje harde kaas en brood (1-2 sneetjes volkoren), worden toegevoegd. Tijdens de 3e fase heeft u nog de gelegenheid om te genieten van 1-2 zetmeelrijke maaltijden en 1-2 "celebration" maaltijden waar alles wat je echt mist al die tijd is opgenomen. Deze fase duurt voor een lange periode, I. e. 5 dagen per 250 gr. verloren.
4. De vierde en laatste fase. Het heet "Onderhoud". Hier is het toegestaan de consumptie van alles wat is toegestaan om te worden geconsumeerd in de 3e fase, maar:
- 2 keer per week kunt u eten wat u wilt, en
- Een dag alleen eiwit wordt verbruikt.
- Een verbruik van 3 eetlepels havermout per dag is vereist.
Zijn deze beperkingen goed voor alle personen, of er zijn mogelijk problemen?
Dit dieet wordt niet beschouwd als geschikt voor vegetariërs. De echte moeilijke dagen zijn wanneer alleen het eiwit nodig en groenten zijn uitgesloten.
Echter, zelfs wanneer u zijn toegestaan om te eten eiwit, de keuzen die je hebt minimaal zal zijn, want je hoeft je niet consumeren van vlees. U moet alleen genoegen met bepaalde groenten met eiwitten (zoals bonen, linzen, walnoten) en dit kan je voelen een vermoeidheid voor het volgen van het dieet.
Als u een diabeticus bent, moet u mogelijk gegeven te worden in een ander programma speciaal voor de 1st en 2nd fases waarin de hoeveelheden koolhydraten toegestaan zijn minimaal.
Voor mensen die lijden aan nier-en vaatziekten, misschien wel de hoge eiwitconsumptie kan leiden tot extra problemen aan de nieren.
Het is opgevallen dat sommige gevaren zijn in opkomst met het Dukan dieet, maar in bepaalde gevallen, zoals in normale omstandigheden een gewicht helpt onze gezondheid voor een groot deel.
Die personen worden bijgestaan door het Dukan dieet?
Voor personen presenteren hart problemen en een laag vet dieet is nodig, dit is een ideale voeding. Het feit dat alle voedingsmiddelen zijn toegestaan lean natuur (eiwitten, fruit en groenten), maakt het Dukan dieet het meest geschikt is voor vergelijkbare gevallen.
Als je de gluten-vrij dieet, geen problemen zijn in de eerste fasen. Later, echter, je moet zorgvuldig lezen van de etiketten van voedingsmiddelen geconsumeerd.
Is het vermageringsdieet bereikt, blijvend of door het invullen van het dieet zal er een langzame terugkeer naar het oude gewicht?
In feite, het is al gezien dat kleine hoeveelheden van koolhydraten en veel eiwit dieet bijdragen aan een snelle gewichtsverlies. Echter, als dit resultaat een duur heeft van meer dan de loop van de tijd en geen gezondheidsprobleem is veroorzaakt, is niet bekend aangezien er geen klinische studies zijn niet uitgevoerd op het Dukan dieet.
Is het makkelijk te volgen is het Dukan dieet?
Als de persoon die het dieet behoort tot de groepen die op een betere manier als een specifiek plan met specifieke regels nodig, dan is dit programma zal lijken erg gemakkelijk te volgen, omdat alles in detail geanalyseerd. Hoewel er veel van de beperkingen die hebben een te korte duur, het stimuleren van de persoon om verder te gaan met het programma.
Veel recepten zijn gemakkelijk te vinden op internet (facebook) om uw dagelijks leven te vergemakkelijken.
Een groot aantal boeken met betrekking tot proteïne en weinig vet recepten zijn ook beschikbaar. Kant-en-klaar maaltijden zijn alleen toegestaan in het geval dat ze zich houden aan dieet regels te houden.
Live chat in een aantal fora van internet kan u ook helpen met de problemen die je gezicht in het toepassen van de specifieke voeding. Een aantal voedingsdeskundigen kunnen helpen bovendien met het oplossen van uw vragen. Aangepaste programma ' s beschikbaar zijn met een betaling van een extra speciale vergoeding. Er is ook kant-en-klaar voedsel voor de specifieke voeding die het kan besteld worden geregeld.
Een persoon die het Dukan Dieet, zal nooit meer honger als de consumptie zelfs kleine hoeveelheden eiwit volledig voelt. Trouwens, geen beperking op de hoeveelheid is nodig.
Voordelen van het Dukan dieet
- Een verlies van het gewicht is zichtbaar, zelfs na een korte tijd.
- Specifieke regels helpen om de juistheid
- Geen van de schalen en calorieën tellen
- Voor fitness en gezondheids redenen is het goed om te volg dit dieet als er geen bewerkte voedingsmiddelen en in algemene voedingsmiddelen met geen mineralen en vitaminen
- Haverzemelen vermindert cholesterol, regelt de bloeddruk en de suiker en voorkomt constipatie.
Dukan dieet – Betaalbare en makkelijk te volgen?
In het algemeen, het Dukan dieet wordt beschouwd als een tamelijk veeleisende dieet. Vooral in de eerste fases waar alleen vlees en vis en in grote hoeveelheden worden toegestaan, een financieel probleem zou kunnen worden aangetroffen.
Het wordt niet beschouwd als een economische dieet omdat categorieën van voedingsmiddelen, zoals rijst, pasta, brood, fruit, peulvruchten en aardappelen niet het presenteren van een risico voor uw portemonnee afwezig zijn. Bovendien, de tijd doorgebracht in de eerste moeilijke fasen is twijfelachtig en is afhankelijk van de kilo ' s die gepland zijn voor het verlies. Dit kan een paar dagen duren, een paar maanden of zelfs jaren.
Mijn eigen evaluatie van de beroemde Dukan dieet
Ten eerste, het is zeer belangrijk om de mening van de persoonlijke arts als aan het begin van het dieet van een eliminatie van belangrijke voedingsgroepen uit je dagelijkse schema is gepland. Het zou kunnen adviseren de persoon dienovereenkomstig als het mogelijk is, volgen van een dieet of het aanpassen aan zijn behoeften.
Een zeer belangrijke parameter omdat een hoge consumptie van eiwitten kunnen oproepen gezondheidsproblemen. Ook de uitgebreide gebrek aan vitamines en sporenelementen, die in groenten en fruit zijn ook een belangrijk probleem.
In ieder geval, door het raadplegen van een voedingsdeskundige of een arts, er is niets om bang te zijn, terwijl een verlies van het gewicht kan geven aan een nieuw leven.
Het feit dat het gevoel van honger is afwezig het is een prikkel gemakkelijker te maken de toepassing van een dergelijk dieet maakt het makkelijker voor u om te beginnen met dit dieet. Naast de selectie van magere eiwitten, slaat het organisme van verzadigd vet.
Een nadeel aan dit dieet is de uitgebreide tijd die nodig is om te verblijven in een vroeg stadium, iets dat zou kunnen duren voor vele maanden, afhankelijk van de kilo ' s die gepland zijn voor het verlies.
Op dit punt niet een gezond dieet plan is zichtbaar. In het geval dat de extra kilo ' s niet kan, dan kunnen de resultaten worden zichtbaar in een korte tijd en geen gevaar dreigt van uw organisme.
Het zou raadzaam zijn dat mensen met hart problemen, probeer dan niet dit dieet, als hun dieet zal worden beperkt tot bepaalde soorten voedsel.
De voltooiing van het proces is de vraag in mijn opinie als de voedings-programma dat nodig is saai en eentonig. Maar zelfs als het succesvol bleek uiteindelijk voor hoe lang zou het duren, wanneer voedingsmiddelen uit de andere groepen zijn toegevoegd?
Meest waarschijnlijk een succes van het Dukan dieet is gebaseerd op de grote calorie beperking. Maar dit is iets dat gemakkelijk en op een gezonde manier te bereiken is met een ander type van dieet met inbegrip van levensmiddelen van alle belangrijke groepen.
Door te verwijzen naar de voor-en nadelen van het Dukan dieet, het is u duidelijk uw eigen beslissing om te beginnen met dit dieet, of waarschijnlijk een ander dieet.
Elk besluit dat is genomen voor de invoering van een dieet dient te worden bestudeerd, onderzocht of het voldoet aan bepaalde normen, uw mogelijkheden, niet blootstelling uw lichaam aan enig risico en gesloten door de persoon ' s toewijding aan het volgen met geen onderbreking in om de gewenste resultaten te bereiken.
Onderschat nooit de kracht van het advies en de leiding van een geneesheer-specialist!
Goed geluk voor een succesvolle en goede resultaten ...