Raw food-dieet en strikte rauwe voeding zijn zijn enkele van de onderwerpen die besproken zijn in grote lijnen in de afgelopen jaren, met een toenemend belang aan het onderwerp.
Dit is een nieuwe voeding trend lijkt te winnen meer terrein, terwijl het weigeren van elk taboe en anachronistisch beeld de overhand up-to-date.
Tijdens het up-to-date veel mensen hadden bezwaren tegen raw bloed voedsel voor het niet hebben van een voldoende hoeveelheid eiwitten, om te profiteren opleiding en de heropbouw van spieren, nu zien we goede voorbeelden op het gebied van bodybuilding zijn niet alleen plantaardig maar ook het volgen van rauwe voeding plannen.
Inhoud
- Raw food-dieet – Wat is het
- Raw food-dieet – Voedingsmiddelen opgenomen
- Is een verwerking van voedsel, verboden?
- Raw Food-Dieet – Belangrijkste Voordelen Voor De Gezondheid
- Raw Food-Dieet – Voedingsmiddelen worden vermeden
- Koken maakt geen voedsel gezonder of niet?
- Raw Food-Dieet – Leeftijd vast te stellen het raw food dieet
- Raw Food-Dieet – Welke groenten moet worden vermeden om te worden geconsumeerd in ruwe staat?
- Raw Food-Dieet - Risico ' S
- Bodybuilding & Raw Food-Dieet: Kan gecombineerd worden?
- Referenties – Bibliografie bronnen
Raw food-dieet – Wat is het
In een zin kan gezegd worden dat het raw food dieet is zeer dicht bij veganistisch, met een elementair verschil tussen deze twee.
Terwijl in rauwe voeding verwijzen we in principe (maar niet noodzakelijk!) een vegetarisch dieet, het dieet in dit specifieke geval niet moeten ondergaan warmte behandeling. In andere woorden, het mag niet zijn bereid door het koken methode.
Het klinkt misschien heel saai met betrekking tot het smaakte verstrekt, maar raw food is nu een nieuwe en groeiende soort van kunst. Bereiding van rauwe, fantasierijk, creatief en zeer verleidelijk rauw vlees gerechten heeft bereikt een nieuw niveau te brengen, zowel visuele en smakelijke tevredenheid van de gebruiker.
Begin niet met het afwijzen van alles. Toon een positieve houding ten opzichte van it.
Laten we zien wat de mogelijkheden en de onverwachte voordelen verkregen uit een soortgelijk dieet, evenals hoe u kunt profiteren op het programma.
Raw food-dieet – Voedingsmiddelen opgenomen
In het algemeen, wanneer we verwijzen naar rauwe voeding, bedoelen we een vegetarisch dieet.
- vruchten
- groenten
- noten
- zaden
- spruiten
- granen
- pulsen
- greens
- kruiden
- greens
- kruiden
- honing
- johannesbrood poeder
- agave siroop
- maple syrup
- rauwe noten boter
- zeewier
- rauwe soja saus
- azijn
- stevia
- zout
- olijf olie (gewonnen bij koud)
- olijven
- cacao
Deze zorgen ervoor dat de maaltijden van een persoon die de raw food-dieet.
Dit is echter niet absoluut! Als in vegetarisme, dus hier zijn ook de niveaus van het accepteren of weigeren van bepaalde voedingsmiddelen.
In een aantal gevallen, dus de gebruikers die het volgen van een raw-food dieet te selecteren om toe te voegen aan hun voeding routine voedingsmiddelen, zoals:
- rauwe eieren
- rauwe vis
- rauw vlees
- zuivel producten
Let op! De strikte versie van rauwe voeding (dat wil zeggen dat alleen vegetarische producten) is veel veiliger voor het lichaam en de gezondheid.
Het consumeren van rauwe eieren, vlees of vis kan leiden tot het ontvangen van gevaarlijke bacteriën mogelijk interfereren met het lichaam van de goede werking.
Is een verwerking van voedsel, verboden?
Nee. Als een algemene regel, raw food dieet verbiedt de hitte behandeling (koken) van voedsel.
OPMERKING: Echter, zelfs met betrekking tot dit punt, gewijzigde versies van het raw food dieet zijn voldaan, waarbij de warmte-behandeling is toegestaan, mits niet meer dan 40 tot 48° C.
Hoewel raw food dieet is niet een nieuw idee (sinds bestonden uit het midden van de 19e eeuw als een therapeutische voeding plan voor patiënten), lijkt een voeding trend nieuw leven ingeblazen, het verkrijgen van een toenemend aantal fans over de jaren.
Raw food dieet vegetarisme en zijn de heetste eten trends van de dag, alsook een voorstel van een dieet keuze van veel specialisten (diëtisten, diëtisten en de gezondheid van deskundigen).
De methoden van de verwerking van voedsel voor de bereiding van rauwe maaltijd in plaats van koken zijn:
- de oprichting van sappen (door het breken van de producten)
- de oprichting van puree (door de verwerking van het product blender)
- uitdroging
- vegetatie (spruit)
OPMERKING: Volgens vele deskundigen, rauw voedsel dieet kan en inderdaad bevat alle noodzakelijke voedings-voedingsstoffen voor het menselijk lichaam nodig heeft, zelfs zonder extra hulp van vitaminen of andere voedingssupplementen.
Raw Food-Dieet – Belangrijkste Voordelen Voor De Gezondheid
Raw food lijkt te worden geassocieerd met vele en belangrijke voordelen voor de gezondheid.
Een korte blik op de meest fundamentele voordelen, rechtvaardigt de redenen dat dit dieet werd door vele personen.
No. 1: Cardiovasculaire Functie
Volgens deskundigen, rauw eten vegetarisch voedsel lijkt te verbeteren in functie van het hart aanzienlijk, waardoor het risico van hart-en vaatziekten of beroertes dramatisch.
Het consumeren van noten, peulvruchten, spruiten en fruit en groenten – volgens de officiële wetenschappelijke studies – verbetert het cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk en bevordert wellness en een lange levensduur.
No. 2: Diabetes
Een ander groot voordeel van een vegetarische raw-food dieet is de vermindering van de diabetes risico.
De hoge consumptie van fruit en groenten in de maaltijden van de dag lijkt een positief effect hebben op het lichaam, het verminderen aanzienlijk het risico op diabetes type 2. Ik
Bovendien, hun overvloed aan gunstige voedingsvezels, bevordert lichaam van de goede werking, evenals zijn maag spijsvertering, het bevorderen van een gezond lichaam zonder het extra gewicht en zorgen voor een lagere bloedsuikerspiegel.
Nr 3: Afslanken
Zoals eerder vermeld, een vegetarische rauw voedsel dieet is gebaseerd op het eten van veel vezels, een belangrijke voedingsstof voor iedereen die wil om gewicht te verliezen en het elimineren van opgeslagen lichaamsvet.
OPMERKING: Studies hebben verbonden raw food dieet tot een aanzienlijk lager percentage lichaamsvet voor personen die actief zijn in dit type van voeding.
No. 4: Spijsvertering
Het belang van het raw food dieet in de goede werking van de spijsvertering is al eerder op gewezen.
Een gezond maag-darmstelsel systeem is alles voor de juiste en veilige werking van het lichaam de klok.
Goede spijsvertering zonder problemen, maar ook de ontwikkeling van de gunstige bacteriën in de darm verbeteren van de goede absorptie van voedingsstoffen en de bestrijding van diverse ontstekingen, creëren en onderhouden van een sterk en energiek organisme.
Een gezonde spijsvertering is van groot belang en vooral steunt op een goede dagelijkse voeding.
OPMERKING: de Juiste voeding (en in het bijzonder rauwe voeding) – verschillende studies hebben aangetoond – kan bijdragen aan het verbeteren en het bestrijden van de symptomen van de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, en het prikkelbare darm ziekte, die leiden tot veel problemen voor een groot deel van de bevolking.
Nummer 5: Stemming
Raw food heeft veel voordelen, niet alleen om fysieke, maar ook mentale en emotionele iemands gezondheid.
Het helpt over het wissen van het lichaam van schadelijke stoffen veroorzaakt door besmetting, versterkt het niveau van positieve energie, terwijl tegelijkertijd bevordert de wellness, vrolijkheid, emotionele balans en een goede geestelijke gezondheid.
No. 6: Hersenen helderheid en scherpte
Goede voeding is gevonden om het verbeteren van het beter functioneren van de hersenen, het bijstaan van de persoon in verbeterde waarneming, een beter geheugen, meer vernuft, en daarom ook in betere prestaties op het werk en in het dagelijks leven.
Raw Food-Dieet – Voedingsmiddelen worden vermeden
Hieronder een aantal voedingsmiddelen te vermijden in het geval van een raw food voedings-plan wordt gevolgd.
- wit brood
- witte granen
- frisdrank (met suiker)
- margarine
- commerciële vruchtensappen
- geïndustrialiseerde oliën
- alle verwerkt voedsel
- snoep
- gebakken voedsel
- gerechten van de grill
- braadstukken
- glutenvrij verwerkt voedsel
- magere zuivelproducten
- chocolade
- worstjes
- smeltkaas producten
- hoge calorie koffie drankjes
- fast food
Zoals blijkt uit de lijst, een dieet als de raw food, met uitzondering van alle bovenstaande voedingsmiddelen kan alleen maar ten goede van het lichaam en de algemene gezondheid.
Koken maakt geen voedsel gezonder of niet?
Veel mensen geloven ten onrechte dat het koken (in de betekenis van de verwerking op hoge temperatuur) helpt bij het bestrijden van de gevaarlijke giftige stoffen kunnen aanwezig zijn in voedingsmiddelen als gevolg van pesticiden of andere milieuvervuiling.
Maar laten we zien wat er werkelijk gebeurt om te eten wanneer het kookproces wordt gevolgd.
Voedsel in eerste instantie verliezen hun natuurlijke vloeistoffen, verliezen veel van hun vitaminen, eiwitten en mineralen, maar goed.
Let op: Wat de meeste mensen zijn zich ook niet bewust van is dat, door het koken van al deze gevaarlijke stoffen in voedingsmiddelen en groenten gewonnen uit meststoffen, insecticiden en pesticiden worden deze omgezet in nog meer schadelijke en gevaarlijke stoffen.
Ze zijn in wezen uiteengevallen in gevaarlijke giftige stoffen bevorderen van de ontwikkeling van vrije radicalen in het lichaam. Dit betekent vroegtijdige veroudering, maar ook een verhoogd risico van kanker.
Het moet ook worden opgemerkt dat de hoge temperatuur van de ontvangen door het voedsel dat via koken, veroorzaakt een verlies van alle waardevolle enzymen, dus geen normaal functioneren van het lichaam kan worden bereikt op een juiste en adequate manier, wat resulteert in problemen en gezondheidsproblemen.
Ten slotte is de invloed op onze spijsvertering is niet klein. Het eten van gekookt voedsel (zoveel als iedereen denkt dat het iets anders) in plaats van het daadwerkelijk bevorderen van de spijsvertering maakt het nog moeilijker.
OPMERKING: Mensen consumeren meer onbewerkt en rauw voedsel hebben gevonden om meer energie in hun dagelijks leven, het laagste aantal van de tekenen van vermoeidheid, betere stemming en psychologie, groter vermogen om te denken en te concentreren, creativiteit en een goede gezondheid.
Raw Food-Dieet – Leeftijd vast te stellen het raw food dieet
Rauwe voeding heeft geen leeftijd.
Mensen van alle geslachten en leeftijden, van alle fitness-niveau (professionele atleten of sedentaire personen), mensen van allerlei achtergronden kunnen een aanpassing van hun voeding om een raw food dieet programma.
Let op: Specialisten en voedingsdeskundigen kunnen begeleiden van een persoon verantwoordelijk voor hoe kon veilig de zorg voor zijn gezondheid (altijd volgens je persoonlijke medische geschiedenis en de bijzonderheden van zijn karakter en smaak).
Raw Food-Dieet – Welke groenten moet worden vermeden om te worden geconsumeerd in ruwe staat?
Een aantal groenten – zoals hieronder te zien is – mag niet worden verbruikt in rauwe toestand.
Een aantal van deze zijn:
- aardappelen
- Spruitjes
- champignons
- asperges
- broccoli
- bloemkool
- tomaat
OPMERKING: Hoewel de tomaten worden rauw gegeten, volgens deskundigen, ze zijn veel meer gunstig voor het lichaam als ze worden gekookt.
Integendeel rauwe aardappel kan zeer giftig en gevaarlijk is voor het menselijk lichaam.
Raw Food-Dieet - Risico ' S
De waarheid is dat de consumptie van rauwe vegetarisch eten kan ook problemen veroorzaken aan het lichaam.
Hier zijn de belangrijkste
No. 1: tekort aan Voedingsstoffen
In het bijzonder, moeten we zeggen dat dit de grootste risico dat iedereen gaat door bij het starten van een raw food dieet.
Een dieet niet goed is ontworpen om te voldoen aan de fundamentele behoeften van het lichaam met betrekking tot nutriënten, zeker langs de weg zal blijken te zijn een ernstige bron van gezondheidsproblemen.
Alleen een gediplomeerd voedingsdeskundige bieden u een volledig georganiseerde dieet plan, zodat er geen hiaten of tekortkomingen zijn geconstateerd in het dieet.
Een typisch voorbeeld van mensen die beginnen met – meestal zonder het advies van een specialist op het gebied van het eten van rauw voedsel is de inadequate inname van vitamine B12!
Meestal is een gebrek aan deze vitamine kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals bloedarmoede, hart-en vaatziekten, dysfunctie van het zenuwstelsel, onvruchtbaarheid of zelfs bot problemen.
No. 2: Bot-en spierproblemen
Een strikt vegetarisch en raw food-dieet kan leiden tot een zwakte om bot-en spierstelsel. Dit is het gevolg van de lage inname van calcium (te wijten aan een gebrek aan zuivel producten) en vitamine D-tekort.
Nr 3: Tanden problemen
Om dezelfde redenen als hierboven vermeld met betrekking tot de botten dit dieet kan problemen veroorzaken aan de tanden gezondheid als goed.
Daarnaast is een dieet van veel zuur fruit (vooral citrusvruchten) kan tandbederf, de erosie van het tandglazuur en de ontwikkeling van cariës.
No. 4: Onvruchtbaarheid
In sommige gevallen (niet altijd) een rauw voedsel dieet kan ook van invloed zijn op iemands vruchtbaarheid.
Volgens een studie, 70% van de vrouwen die werden op een rauw dieet problemen hadden met hun menstruele cyclus.
Bodybuilding & Raw Food-Dieet: Kan gecombineerd worden?
Geboren op 2 Maart 1980 in Oregon, Robert Cheeke is een wereld-beroemde bodybuilding atleet die wereldwijd bekend om zijn activisme en veganistisch eten.
Hij is eigenaar van een bekende website met de naam 'Vegan Bodybuilding en Fitness" het leveren van lezers geïnteresseerd in waardevolle informatie over zijn eigen eten, cultuur, gezondheid en fitness gewoonten.
Dus we zouden zeggen dat – hoewel niet van een meerderheid van vegetarische volgende personen rauwe voeding bodybuilders bestaan.
Sommige van de namen nog bekend zijn Nimai Delgado, Torre Washington en Patrik Baboumian.
In feite, zijn ze duidelijk gemaakt verklaringen voor hun fans, die hun spierkracht en-omvang zijn niet beïnvloed door het gebrek aan dierlijke producten in hun dieet.
Referenties – Bibliografie bronnen
•https://www.webmd.com/diet/a-z/raw-foods-diet
•https://www.onegreenplanet.org/vegan-food/post-workout-raw-meals/
•https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/power-raw
•https://www.healthline.com/nutrition/raw-vegan-diet
•https://www.amazon.com/Vegan-Bodybuilding-Fitness-Robert-Cheeke/dp/0984391606