Goede Vetten: Noodzakelijk in een Training, Voeding of niet?

De goede vetten en hun belang in een dieet zijn onderzocht in de huidige herziening.

Het bestaan van goede en slechte voeding is in eerste instantie geaccepteerd voor enig belanghebbende, hetzij op een gewone voeding plan of een atleet het toepassen van een speciaal dieet.

Vet is altijd beschouwd als een fundamentele factor tijdens elke poging voor het verliezen van gewicht en vorm van het lichaam. In feite is de eerste om te worden beschouwd als verantwoordelijk voor het falen van een dieet plan.

Er zijn echter een paar vragen die een antwoord als:

• Wat zeggen de experts?
• Moeten we de vetten in onze voeding?
• En als dat zo is ... hoeveel? Nooit? Waarom?

Inhoud

• Slechte en Goede vetten
• Nuttige TIPS voor een voeding met goede vetten
• Vetten, koolhydraten, eiwitten & waardevolle energie
• Maar wat is een "training dieet"?
• Vet & Opleiding voeding
• Vet : Voor of Na de Training?
• Nuttige voedingsmiddelen (speciaal voor sporters)
• Bodybuilding : Hoe Verhoog ik mijn Gewicht Met het Juiste Dieet?
• Na al zijn snoep toegestaan?
• Zo zijn hoog-vet dieet goed?

Slechte en Goede vetten

Voedsel moet worden aangemerkt, zodat een beter begrip mogelijk

Vet is niet per se een slechte factor. Inderdaad zijn er "goede" en "slechte" vetten. De voormalige nodig zijn voor onze voeding (of een oefening plan is gevolgd of niet), terwijl de laatste schadelijk zijn en beter worden vermeden.

Goede vetten, afgezien van hun grote voedingswaarde, zijn ook een ideale manier om een sterke smaak aan onze saai en gezonde gerechten.

Al deze klinkt begrijpelijk, maar waarom goede vetten zijn nodig?

Volgens voedings-en gezondheidsdeskundigen, goede vetten dragen bij aan een goede hart werking op een unieke manier, terwijl op hetzelfde moment een belangrijke rol spelen in de cellulaire ontwikkeling.

Aan de ene kant, de goede vetten – die heilzaam is voor lichaam en gezondheid zijn onverzadigde vetten, onderverdeeld in 2 subcategorieën: enkelvoudig onverzadigde & meervoudig onverzadigde vetten.

ENKELVOUDIG ONVERZADIGDE VETTEN:

• pure virgin olijfolie
• olijven
• avocado
• noten
• noot boter
• koolzaadolie

MEERVOUDIG ONVERZADIGDE VETTEN:

• vette vis
• zaden
• plantaardige oliën
• margarine

Aan de andere kant, slechte vetten – gevaarlijk en schadelijk voor de gezondheid zijn ingedeeld in verzadigde en trans-vetten. Deze – zoals is gebleken – spelen een katalyserende rol in de verhoging van het cholesterolgehalte, terwijl ook het bevorderen van obesitas en hart-en vaatziekten.

VERZADIGDE VETTEN:

• koe boter
• kaas (alle soorten)
• melk (vol vet)
• vet vlees

TRANS VETTEN:

• verwerkte levensmiddelen
• gebak
• fast food
• kant en klaar maaltijden
• gefrituurd voedsel

Let op: Meer specifiek, transvetten zijn zeer schadelijk voor het lichaam en de gezondheid.

Naast de toename van slechte cholesterol drastisch, ze ook minder goede cholesterol niveaus, wat leidt tot ernstige gezondheidsproblemen.

Nuttige TIPS voor een voeding met goede vetten

Nummer 1 : Doe olijfolie in je dieet! Vervangen van de koe boter met pure olijfolie of zelfs plantaardige olie (zonnebloem-of zaad-olie) of zelfs margarine.

Nummer 2 : Kiezen voor lean in plaats van vet vlees. Gevogelte en vis zijn een eerste-klasse voedings basis voor een goede gezondheid. Maar zelfs als rood vlees de voorkeur heeft, altijd de voorkeur aan magere porties.

Nummer 3 : Voor consumeren geproduceerd voedsel, maaltijd of snack, neem een kijkje op de voedingswaarde-etiket. Daar vindt u gedetailleerde voedingswaarde-informatie met betrekking tot de maaltijd.

OPGELET: Het is aan te raden om te selecteren en klaar maaltijden en snacks zijn niet meer dan 3 gram verzadigd vet per portie verbruikt.

Nummer 4 : Toevoegen volkoren maaltijden in uw dagelijkse dieet, in plaats van de klassieke granen.

Nummer 5 : selecteer niet als snacks koolhydraten (brood, crackers, toast, bakkerijen), maar yoghurt (magere), noten, fruit en groenten.

Vetten, koolhydraten, eiwitten & waardevolle energie

In een poging om de gezondheid te verbeteren en de kwaliteit van leven in de afgelopen jaren, de mensen hebben geprobeerd op te nemen van fysieke activiteit in hun wekelijkse routine.

Dit wordt voornamelijk gedaan om de balans van een zittend leven, stijl van werken en een hoop van vele gezondheidsproblemen betrokken.

Dus zowat elke persoon, man of vrouw, is nu bezig in elk type van fysieke activiteit.

Voor sommige mensen een meer ontspannen oefening is toegepast (joggen, wandelen, yoga, pilates), terwijl anderen het uitvoeren van een meer systematische en intensieve training plan (aërobe training, bodybuilding, sporten, hardlopen, kampioenschap).

Uit onderzoek blijkt dat een toenemend aantal mensen zijn nu geïnteresseerd in gezonde voeding en training.

Maar wat is een "training dieet"?

De voeding toegepast op het verloop van iemands leven laat zien of een betere indicatie van het niveau van de gezondheid en fitness.

Zeker in het geval van een sporter, zijn de eisen veel hoger. Voeding moet goed gestructureerd en evenwichtig, het verstrekken van de atleet met alle benodigdheden voor haar lichaam, zowel VOOR TIJDENS en NA de training.

Vitaminen, waardevolle mineralen en sporenelementen, vezels, koolhydraten, goede vetten en natuurlijke eiwitten moet goed worden opgenomen in de dagelijkse maaltijden (afhankelijk van lichaam nodig heeft op elk moment).

OPGELET: de Juiste en voldoende hydratatie van het lichaam nooit mag worden gemist.

Koolhydraten kunnen daarom worden gezien als de belangrijkste bron van energie gebruikt door het lichaam te mobiliseren en de spieren, vergezeld van een aantal eiwitten en de goede vetten, die bijdragen aan een goede spierfunctie en de bestrijding van vermoeidheid.

OPMERKING: De energie, in de calorie waarde ontvangen door vet elke dag mag niet meer bedragen dan 25% van de totale calorie-inname.

Deze vetten moet zijn bij voorkeur enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en niet verzadigde en trans-vetten.

Vet & Opleiding voeding

Zoals reeds is opgemerkt, de juiste voeding – vooral voor degenen die na de reguliere training is zeer belangrijk voor het verbeteren van de kwaliteit van de trainingen.

Vet, in het bijzonder, is een belangrijke bron van energie voor het lichaam (die, zoals gezegd, betrekking op 1/4 van de dagelijkse energie).

In het bijzonder mensen die betrokken zijn in activiteiten en sport van lage intensiteit, maar op de lange duur (marathonlopers) meer aandacht moeten besteden aan vetten opgenomen in hun dieet, in tegenstelling tot mensen die betrokken zijn in een zeer dynamische korte termijn trainingen (bodybuilding, HIIT, snelheid lopers) waar de primaire bron van energie komt uit koolhydraten leveren van snelle en hoge energie-boost.

Een andere belangrijke reden vermeld over de goede vetten in onze voeding is hun bijdrage aan de cellulaire groei en ontwikkeling.

Een grote fout die gemaakt wordt door een groot aantal mensen die proberen om zich te ontdoen van lichaamsvet, onnodige kilo ' s en de fysieke vorm van hun lichaam, is het verwijderen van vet in hun voeding.

Dit is een enorme vergissing. Goede vetten zijn vooral essentieel in een training, voeding, want ze bevorderen de heropbouw van spieren, zorgen voor de nodige energie, bestrijding van vermoeidheid en bijdragen tot een meer efficiënte en dynamische training.

Daarnaast, goed vet helpt bij het handhaven van de lichaamstemperatuur tijdens het bevordert een betere opname van belangrijke voedingsstoffen en vitaminen.

OPMERKING: Goede vetten bijdragen aan een betere opname van vet verbranden vitaminen A, D, E en K) door het lichaam, bevorderen ook de productie van belangrijke hormonen.

Vet : Voor of Na de Training?

Zoals reeds vermeld, de soort van gevolgde opleiding is heel belangrijk in het leven van iedereen.

Welke voeding plan is opgebouwd volgens het type van de opleiding te worden toegepast.

Het is dus volledig anders te denken van een dieet voor een sprint loper dan dat toegepast voor een marathon loper.

Echter, in het algemeen, omdat vetten vertragen de spijsvertering ze worden niet aanbevolen voor hoge consumptie voor de training ... en vooral voor een korte en hoge intensiteit training.

De reden hiervoor is dat de vetten niet leveren snel energie leveren, zoals koolhydraten, dus ze hebben niet de nodige tijd het lichaam te voorzien van energie in het geval van een korte training.

Op een heel andere manier, wanneer het gaat om lange tijd trainingen en de lage eisen, is het essentieel om te zorgen voor een lange termijn energie aan het lichaam.

En wat is het geval voor de na-workout maaltijden? Zo veel als je gelooft dat het eten van vet na je intensieve training zal bijdragen aan het herstel op een negatieve manier, dit is verkeerd.

Het is zeker niet het meest ideaal, maar het is noch hoog, noch van invloed zijn op het proces van herstel van je lichaam na een intensieve training.

Een eiwit-en koolhydraatrijke maaltijd zal helpen het lichaam bij het opslaan van glycogeen en verhogen de proteïne synthese spelen een belangrijke rol in de heropbouw van spieren.

Nuttige voedingsmiddelen (speciaal voor sporters)

• kip (borst)
• mager rood vlees
• vis (vooral vette vis)
• griekse yoghurt
• garnalen
• eieren
• sojabonen
• cottage kaas
• kalkoen (borst)
• bonen
• kikkererwten
• edamame
• sint-jakobsschelpen
• tofu
• noten
• melk
• quinoa
• bruine rijst
• wilde rijst

De bovenstaande voedingsmiddelen bevorderen de heropbouw van spieren tijdens het waardevolle energie naar een persoon na een oefening programma.

Bodybuilding : Hoe Verhoog ik mijn Gewicht Met het Juiste Dieet?

In het bijzonder atleten van bodybuilding, maar ze willen om hun lichaamsvet te verminderen, ze willen ook een verhoging van hun lichaamsgewicht en spiermassa.

Dit vereist een meer specifiek dieet, dus geen gebrek aan energie wordt waargenomen, waardoor de spier opbouwen en verbranden van lichaamsvet op hetzelfde moment.

Hier is een aantal nuttige tips

No. 1: Liever voedsel van een hoge voedingswaarde (zonder veel aandacht voor hun calorie-waarde).

No. 2: Zorg ervoor dat gedurende de dag moet je regelmatig kleine maaltijden. Dit is hoe je alle energie die u nodig hebt, zonder het opslaan van vet in uw lichaam weer.

Nr 3: het Organiseren van een dieet en training van het plan.

No. 4: Voorkomen toppings, sauzen en andere hoge vet en calorieën, maar laag in voedingswaarde van voedingsmiddelen of additieven.

Nummer 5: Pas op voor frisdranken en alcohol.

No. 6: Maken van een gezonde maaltijden met smoothies en shakes.

No. 7: geen verbod uw lichaam van alles is dat echt leuk.

In de reguliere openingstijden kunt uw organisme iets echt wenselijk.

Na al zijn snoep toegestaan?

Ja! Zwarte chocolade is zeer gunstig voor zowel de algemene gezondheid, en in het bijzonder de gezondheid van de sporter.

Zeker, een verwijzing naar de zwarte chocolade (niet witte of melk chocolade).

Volgens gezondheidsdeskundigen, een kleine dosis zwarte chocolade is niet alleen toegestaan op een dagelijkse basis ... maar is ook zeer gunstig.

Zwarte chocolade voordelen in functie van het hart en verlaagt de bloeddruk niveaus.

Het helpt ook bij het verlagen van slechte cholesterol niveaus, terwijl het bevordert de hersenfunctie focus en stemming, geeft energie en antioxidant bescherming voor lichaam en bestrijdt vrije radicalen en het uiterlijk van gevaarlijke ziekten (zoals kanker).

Zo zijn hoog-vet dieet goed?

Nee. Een dieet met een hoog vetgehalte wordt niet beschouwd als een uitgebalanceerd dieet plan, dat slecht is voor de gezondheid van de darm.

Ideaal – zoals reeds vermeld –in de dagelijkse maaltijd alle voedingsstoffen moet goed worden gecombineerd en gekwantificeerd. Een specialist voedingsdeskundige kan wijzen op een juiste manier te eten, afhankelijk van:

• fysieke conditie
• lichaamsgewicht
• staat van gezondheid
• doel (gewicht verlies, gewichts toename, spiergroei, gezondheid, energie)
• training patroon
• training frequentie
• voedsel voorkeur
• dagelijkse gewoonten
• lifestyle
• functie-eisen
• energie die nodig is
• koken mode gevolgd
• slapen details (duur en gemaakt)
• vermoeidheid