Overgewicht, afslanken, gewicht verlies ... woorden die rondspoken ons en we hebben geleerd te leven met hen, ons leven heeft gekost verschillende afmetingen.
Overvloed, het gebrek aan tijd en de achtervolging van een doel, soms lijkt te kijken onmogelijk en sommige andere momenten kunnen we niet bereiken, simpelweg omdat er iets ontbreekt.
Het is echter niet op deze manier in de werkelijkheid.
Zeker zijn we niet zorgen voor een evaluatie van de beschikbare informatie op een juiste manier voor het volgen van een programma, een eenvoudig schema leidt tot de verwezenlijking van het doel nagestreefd.
Kai hier is het niets anders is dan het verliezen van kilo ' s, zo bereiken we het gewichtsverlies gewenst, dat leidt tot vermagering.
Om te onderzoeken of dit zo populair is en op vele manieren besproken onderwerp, laten we zien welke zijn de fundamentele stadia, al genoemd en dat is de noodzaak voor deze of voor deze energie.
Alles begint gewoon van een zogenaamde nalatigheid of gebrek aan aandacht, die we moeten betalen om dergelijke fundamentele onderwerp. Onze voeding. Wat we eten, hoe we eten, wanneer we eten en zeker van de hoeveelheid die we eten.
Het is echt grappig, als niet dom, elke persoon te letten hoe om geld te verdienen, of hoe verzamel geld en niet om aandacht te besteden aan hoe om te gaan met de voeding, de tijd, of beter nog, om te leven, dus zal in staat zijn om iets te doen met dit geld.
Het begin van onze nalatigheid, die samen met het gebrek aan tijd en het uitzicht dat wat ik eet en hoeveel ik eet het zijn niet zulke belangrijke zaken te betreffen mezelf op een dagelijkse basis, leidt tot de eerste fase, die van het verkrijgen van kilo ' s.
Extra kilo ' s zijn gerealiseerd, hetzij door een aantal problemen op het passen van kleding of eventueel door de esthetische beeld van onszelf en in het ergste geval een aantal micro-anomalieën in onze gezondheid als gevolg van extra gewicht.
Zowat alle mensen in dit stadium niet zoveel aandacht tenminste, op dit podium te staan. De gebruikelijke antwoorden "ik verlies wat kilo' s kwijt met een beetje oefening," of "ik let op mijn eten," zijn de meest gehoorde excuses zijn op dit punt.
Maar zoals altijd gebeurt, de fitnessruimte sessie komt nooit, noch de verandering van het dieet en de tijd gaat, duwt al deze mensen in de volgende fase.
De obesitas. Een meer permanente situatie moeilijker en zeker gevaarlijk, sinds haar bestaan, maakt veel meer ernstige problemen en kan zelfs leiden tot de dood, in de meest ernstige situatie.
Hier op dit punt, bijna alle mensen zeer serieus zorgen gaan maken wat ze gaan doen, hoe een uitweg te vinden om te voorkomen dat een verdere verslechtering van de situatie en om te voorkomen dat zeer ongunstige omstandigheden in hun leven.
Men is zeker. Het is nooit te laat zijn en dat het verlies van kilo ' s wat leidt tot gewichtsverlies is ook mogelijk en economisch haalbaar is.
De eerste stap die we moeten nemen is de juiste informatie. En zeker geen haast om tot beslissingen en wijzigingen van de programma ' s zo nu en dan, die niet overal leiden.
We horen van verschillende meningen en het verzamelen van serieuze voorstellen. In dit stadium zijn twee dingen worden gedaan.
Aan de ene kant alle suggesties, meningen, praktijken, bleken, diëten, enz. Op de andere, is het zelf. Wat we kunnen en wat we niet kunnen doen, hoe we kunnen omgaan met een nieuwe situatie, en hoe een gewichtsverlies kan echt helpen bij het afvallen.
Dus, de bovenste parameter, onze eigen beoordeling van wat we lezen en hoe om te kiezen van het juiste programma voor onszelf. Wij zouden noemen de aanpassing van onze keuze, die zal worden onze eigen keuze, voor onszelf en voor onze voeding.
We nemen hier de fasen doorgegeven tot op dit punt:
- Nalatigheid, gebrek aan tijd – Arme voeding
- Het verkrijgen van een aantal kilo Onverschilligheid
- Obesitas – Probleem wordt groter
- Angst, zoektocht naar oplossing – Inspanning van vaststelling van een programma voor het verliezen van gewicht
- Evaluatie – Een dringende noodzaak tot het vaststellen van een programma voor onze eigen behoeften
- Personalisatie
De voedings-programma of het dieet gevolgd te worden door iedereen is zeker haar eigen probleem en de selectie is uitsluitend haar eigen zaak.
Het zou niet slecht zijn om te zeggen een paar dingen serieus genomen worden door elke persoon die tijdens dit proces van het verliezen van kilo ' s.
Het is algemeen aanvaard dat afslanken is geen eenvoudige zaak en wij hebben om geaccepteerd te worden door ieder van ons, maar het zou kunnen helpen als personen actief deel te nemen aan deze inspanning, en we niet proberen gewoon om enkele voeding regels of aanwijzingen van een dieet.
Een goede gids die je kunnen helpen bij een aantal van bepaalde richtlijnen verdeeld in twee categorieën.
- Regels die u moet volgen om gewicht te verliezen
- Methoden volgen om gewicht te verliezen
Inhoud
- 1. Regels voor het verliezen van gewicht
- 2. Manieren voor het verliezen van kilo ' s en in het algemeen voor het verlies van het gewicht
- een. Veranderen van uw levensstijl
- b. Wijzig uw menu
- c. De snacks
- d. Altijd eten van een goed ontbijt
- e. Probeer om de integratie van de oefening in je programma
- f. Probeer te stoppen met gewoontes zoals roken, alcoholgebruik, etc.
- g. Een clean-up
- h. Pas op voor je eten wanneer je naar buiten gaat
- ik. Er is altijd ruimte voor een zoet.
- k. Vermijd de nacht overvallen in de koelkast en algemene diner
1. Regels voor het verliezen van gewicht
een. Denk niet aan het dieet je volgt als een verlies van het gewicht, je moet er zeker van permanente wijzigingen op de manier waarop je eet en op de calorie-aantal ontvangen elke dag. Het is dus niet een voedings-programma met beperkingen en verboden, maar een nieuwe manier van leven dat zal komen in je leven voor altijd.
b. Een noodzakelijke actie, parallel aan de voedings-programma of het dieet dat je volgt, is een fysiek trainingsprogramma. Het verbranden van de calorieën in de fitnessruimte veranderingen van de eetlust, honger en metabolisme van gegevens, waardoor het makkelijker is om het doel te bereiken proberen we te bereiken. Maak een tijdschema voor een regelmatige lichaamsbeweging, indien mogelijk dagelijks.
c. Niet-reageren op een gevoel van zelfs een lichte honger. Veel mensen proberen om zich te beschermen tegen soortgelijke honger symptomen en reageren door het dragen van snacks om ze te consumeren, wanneer dat nodig is. Reageer niet zo gemakkelijk te mild honger.
d. Niet alle calorieën worden geproduceerd op dezelfde manier. Een calorie is niet altijd een eenvoudige, calorie. Bijvoorbeeld, als u consumeren verwerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten, dit kan ontstekingen veroorzaken, die voorkomt dat de hersenen het signaal van de informatie die u vol zijn en dus eet je meer. Niet alle calorieën hetzelfde zijn.
e. Eiwitten, vezels en plantaardige oliën die zal je helpen meer in het eten van minder calorieën. Onthoud Eiwitten, Plantaardige vezels en plantaardige oliën.
f. Het overslaan van maaltijden gedurende de dag, het maken van een snelle met sappen en overdreven diëten zal zeker voor zorgen dat je het tegenovergestelde resultaat van wat je verwacht. Verzorgen van het overslaan van maaltijden, het vasten met sappen en uitputtende diëten, zijn niet bevorderlijk voor een programma of dieet.
g. Hoe om te eten (eten is net zo belangrijk als wat je eet. Het is een feit en het is aangetoond dat een beperkt aantal calorieën, komt natuurlijk van een bepaald gedeelte en uit een verslag van de hersenen dat je vol op het einde van dit deel. Focus op uw lunch op het moment dat u consumeren en geen aandacht besteden aan TV-kijken of praten over de telefoon. Daarom eten we geconcentreerd op wat we aan het doen zijn op dit moment.
h. De schalen zijn zeker een goede manier om uit te vinden of deze inspanning heeft juist een positief effect. Maar ook hier moeten we oppassen niet te geobsedeerd door de schaal en de cijfers die we elke keer te zien. Neem de schaal nummer als een teken van waar je bent en niet in paniek raakt bij het idee dat je het niet kan doen. Gebruik de weegschaal als een indicatie van waar je bent en niet als een straf voor uw up-to-date inspanning.
ik. Het bestaan van stress en angst over de inspanning die je maakt en het ontbreken van een goede slaap-uren zijn je echte vijanden. Je moet rustig blijven en gewijd aan wat je doet en met een goede slaap-schema. Anders, het tegenovergestelde resultaten worden getoond.
k. Als u de moeite om gewicht te verliezen en het daaruit voortvloeiende verlies van het gewicht, uw lichaam zal raken als we zeggen een top punt. Het is zeer belangrijk en het is wat al deze processen zo moeilijk.
Dus hier is wat er gebeurt. Als u afslanken, uw lichaam releases veel minder leptine, het hormoon dat het opnemen van de volheid. Als je verliest 10% van uw lichaamsgewicht, leptine is verminderd met ongeveer 50%. Uw hersenen is gepland om te denken dat je hebt verloren meer gewicht dan je hebt en vertelt je lichaam dat je moet meer eten en minder calorieën verbranden. Dat is de reden waarom er waar stopt het proces en het is moeilijk om verder te gaan. Geen stagnatie is het gevolg van een normale werking van het organisme niet uitstellen of opschorten van ons programma.
Dus we al een aantal regels die we in overweging moeten nemen voor het gewicht verlies proces en daarmee op het behalen van afslanken.
WAARSCHUWING: Er zijn niet de enigen die er bestaan, noch de unieke regels in de wereld voor soortgelijke inspanning. Slechts beschouwen als een eerste hulp bij het starten van uw inspanning.
En nadat we hebben gezien dat de regels, laten we zien een aantal manieren die ons zal leiden naar succesvolle resultaten.
2. Manieren voor het verliezen van kilo ' s en in het algemeen voor het verlies van het gewicht
een. Veranderen van uw levensstijl
Zoals vermeld in de bovenstaande regels, geen programma en geen dieet zijn slechts een set van regels om minder calorieën en dus gewicht te verliezen geleidelijk. Een nieuwe manier heeft om te komen in ons leven, hoe we ons voedsel, onze oefening en, in het algemeen, alle van onze activiteit.
Zelfs als je eten bestellen, kijk dan wat u bestelt. Maar we moeten altijd onthouden dat dit een gewoonte is misschien beter om te stoppen op een bepaald punt. Een zorgvuldig gekookt zelfgemaakte maaltijd geeft ons veel meer vitaminen en voedingsstoffen, en het zal zeker toevoegen minder calorieën.
c. De snacks
Vergeet al deze snacks die u gekocht in een supermarkt. Zout, olie en alle andere ingrediënten die in hen niets te bieden hebben, maar gezondheidsproblemen en veel onnodige calorieën.
d. Altijd eten van een goed ontbijt
Een ontbijt met eiwitten en vezels kan u helpen omgaan met de uitdagingen van de dag en vermijd onnodig snacks die gedeeltelijk vernietigen uw doel te bereiken.
e. Probeer om de integratie van de oefening in je programma
Zelfs als je niet serieus mee te doen in de fitness of aerobic oefening programma ' s proberen toe te wijden aan een kleine oefening programma dat zal u helpen tot een niveau dat je nooit zou kunnen voorstellen in het afslankproces. Het is echt zoiets als een verplichte aanvulling op een programma of dieet je volgt.
f. Probeer te stoppen met gewoontes zoals roken, alcoholgebruik, etc.
Roken in het bijzonder, evenals de consumptie van alcohol, kan nooit samen te werken in een dergelijke inspanning. De ene situatie zal het annuleren van de andere. Maak een poging om zich te ontdoen van deze gewoonten door het draaien van uw aandacht aan een gezonde activiteiten zoals gymnastiek, activiteiten.
g. Een clean-up
Om echt te helpen met dit en de nieuwe levensstijl die je wilt overnemen, neem een schoonmaak in de keuken kasten en ergens anders blijf je eten. Schone oude snacks, snoep en chocolade, met fruit, groenten en andere gezonde voedingsmiddelen die je kunt krijgen klaar voor elk gebruik.
h. Pas op voor je eten wanneer je naar buiten gaat
Het is inderdaad moeilijker, maar niet onmogelijk. Neem een goede blik op de menukaart en maak snel een programma over wat te eten. Wat extra calorieën in sommige gevallen niet vervalt uw programma en uw inspanning in het algemeen.
ik. Er is altijd ruimte voor een zoet.
Probeer niet uit te sluiten snoep of een aantal lekkernijen die je liefde. Zorgvuldig kiezen, bijvoorbeeld pure chocolade in plaats van melk en zet een plan op hoe en hoe vaak je eet een bepaald bedrag.
k. Vermijd de nacht overvallen in de koelkast en algemene diner
Sta jezelf niet toe om te consumeren hoeveelheden voedsel en zelfs uitzondering van degenen, die u in het programma en te voorkomen dat nutteloos tussendoortje laat op de avond. U zult verbaasd zijn hoe veel verschil zal maken.
Ik herinner hier dat alles wat we hebben genoemd en besproken zijn niet de enigen die van toepassing zijn in vergelijkbare gevallen.
Het is gewoon een handige gids met regels en manieren om te verliezen van de kilo ' s gewenst, zodat het gewicht verlies zeker zal het uiteindelijke resultaat, wat het afslanken.
Laten we er ook op wijzen dat een gezonde levensstijl en voeding zijn niet alleen een veilig schild naar ernstige ziekten en stemmingen dat kan leiden tot obesitas.
En misschien wel het meest belangrijke ding om op te letten is dat,
WE HEBBEN OM TE GELOVEN IN WAT WE DOEN EN AAN DE RESULTATEN DIE WE KUNNEN BEREIKEN ALS WE ECHT WILLEN!!!